Jak se malé množství kreatinu pro nárůst svalové hmoty

Kreatin je přirozeně se vyskytující kyselina, která dává tělu energii. Zdrojů bílkovin, jako je maso, obsahují kreatinu, který je uložen ve svalech. Někteří lidé rozhodnou se vzít kreatinových doplňků a dát jim vyšší úroveň růstu svalové hmoty. Je konečné množství kreatinu, který může být uložen v těle před tím, než se vylučuje. Proto nemá žádný přínos, aby zatížení na velkých dávek kreatinu, ale spíše rozšířit růst svalů s malým množstvím dodatku. Věci, které budete potřebovat
Kreatin supplementsDosing chartWater nebo mléko

Zobrazit další instrukce
1

Diskutovat své přání, aby se malé množství kreatinu se svým lékařem. Lidé s již existujícím onemocněním ledvin, nemusí být ideálními kandidáty pro kreatinu.
2

Výpočet bezpečné a přesné dávkování kreatinu. Creatinemonohydrate webová stránka poskytuje dávkovací graf na základě Vaší tělesné hmotnosti. Kreatin je k dispozici ve formě prášku a je měřena v gramech. Dávky dodatku jsou rozděleny do kategorií "zatížení" (budování svalů rychle) a "údržbu" (udržování stabilní úrovně růstu svalové hmoty).
3

rozložit kreatinu z přes den. Jestliže jste užil příliš mnoho doplněk najednou, bude nadměrné množství, že vaše svaly nelze uložit vyjít v moči. Vaše tělo nemůže pojmout více než 0,3 g na každých 2,2 liber na vaší tělesné hmotnosti najednou.
4

Smíchejte kreatinu prášek dobře s vodou nebo mlékem před pitím. Jako každý člověk je doporučená dávka je jiný, přečtěte si pokyny na obalu vědět, kolik kapaliny použít. Pokud se rozhodnete vzít pilulku formu kreatinu, vypijte plnou 8 oz. sklenici vody s každou dávkou.
5

Vezměte kreatin, jakmile je to možné poté, co vyjde. Vaše svaly budou vnímavější k absorpci v tomto okamžiku.
6

Buďte si vědomi vedlejších účinků, které mohou nastat, když budete mít kreatin. Někteří lidé se zkušeností svalové křeče při používání tohoto produktu. Zažívací potíže a nevolnost se může objevit, stejně jako změna hladiny cukru v krvi.