Potraviny s vysokým obsahem železa, když jste těhotná

Těhotné ženy mají zvýšenou náchylnost k anémie z nedostatku železa. Být anémii může zvýšit riziko komplikací v těhotenství, tak to dává smysl, aby zajistily dostatečný přísun železa. Protože mnoho těhotných žen mají také potíže tolerovat doplňky železa, jíst potraviny s vysokým obsahem železa může být dobrý způsob, jak zabránit anémii nebo zvýšit hladinu železa, když bylo zjištěno, že je nízká. Maso

kuřecí játra je nejvyšší v železe, ale hovězí maso, mořské plody a jiné druhy drůbeže jsou také výborným zdrojem železa.
Zelenina
< p> Řasy mají nejvyšší obsah železa rostlinného původu potravin. Listová zelenina, jako je špenát, chard také obsahovat malé množství železa.
Luštěniny

Sója je dobrým zdrojem železa, stejně jako ostatní luštěniny, jako jsou cizrna a fazole.
Zrna

zrna nejsou přirozeně vysoký obsah železa, ale mnoho obiloviny (jako celkem) jsou obohacené železem, a může být snadno tolerováno, zejména vegetariánských maminky.
blackstrap Melasa

blackstrap melasa je vynikající a obvykle dobře snášena zdrojem železa, s téměř 15 procent doporučené denní příjem ve 2 lžičky. Zvažte přidání některé ovesné vločky nebo naléváním přes Mikulov.
Prenatální vitaminy

Většina prenatálních vitamínů značky obsahují alespoň 50 procent doporučené denní dávky železa na těhotenství , a mnoho z nich obsahuje 100 procent. Pokud máte potíže tolerovat své prenatální vitamíny, zeptejte se svého lékaře o přechodu na jinou značku.