Jak bojovat s klinickou depresi

Nízká spotřeba energie, nedostatek zájmu o životě a smutek jsou běžné příznaky klinické deprese. Naštěstí existují způsoby, jak se bránit a zlepšit své duševní výhled. Deprese je obyčejná zdravotní stížnost mezi lidmi všech věkových kategorií. S pomocí doplňků léků a změny životního stylu, můžete překonat tento potenciálně ochromující stav. Věci, které budete potřebovat
Léky
přírodní prostředky nebo doplňky
Zobrazit další instrukce
1

Udělejte si lék na předpis. Informovat o antidepresiv a léků proti úzkosti vám pomůže skloubit vaši náladu a boji proti depresi. Vezměte si léky podle pokynů svého lékaře.
2

Zvažte poradenství. Kromě léků, může poradenství zlepšit své duševní rozhled a zvládání dovedností, a pomůže snížit příznaky deprese. Možnosti zahrnují jeden na jednoho, rodinné a skupinové sezení.
3

osm hodin spánku za noc. Spánková deprivace může zhoršit deprese a výkyvy nálady spouštěcí. Získat dostatek odpočinku a zaměřit se na osm hodin spánku noc v boji proti depresi a zlepšuje náladu.
4

Najít rozptýlení. Nuda a izolace jsou živnou půdou pro negativní myšlenky. Spíše než důrazem na vašich problémů, můžete přesměrovat svou mysl dobrovolně, spojující místní organizace nebo zkoumání možných koníčky.
5

Zvyšte svou náladu s výkonem. Nedostatek zpomaluje produkci hormonů potěšení. Chcete-li zvýšit přísun dopaminu a serotoninu - které pomáhají své emoce a nálady mozku bilance - cvičení 30 minut denně. To nemusí obsahovat vysoce účinné nebo únavné tréninku. Ideální možností může obsahovat lehké aerobik, napájecí chůze nebo pomalý zaběhat.
6

Drž se od stimulantů. Kofein a nelegálních drog může zvýšit úzkost a deprese. Vyhněte se drogám, limonády a jiné nápoje obsahující kofein.
7

Experimentujte s přírodními doplňky. Promluvte si se svým lékařem o přírodních prostředků k boji proti depresi. Možnosti zahrnují Omega-3 rybího oleje, ženšen, kořene kozlíku lékařského, vitamín B12 a třezalku tečkovanou.
8

Boj deprese s přirozeným světlem. Zůstat uvnitř se závěsy a uzavíracím žaluzie může zhoršit depresi. Nechť přirozené světlo do vašeho domova a trávit čas na slunci každý den pozvednout náladu a zvýšit vaši energii.