Těhotenství břišní cvičení

, která dělá břišní cvičení s náležitou opatrností, je bezpečné během těhotenství. Přesto, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu. Pokud jste nikdy nevyužili dříve, můžete bezpečně zapojit do světle až středně cvičení. Můžete zlepšit celkovou fyzickou pohodu během těhotenství, porodu a po porodu výkonem udržovat břišní svaly silné. Břišní cvičení sníží bolesti zad a zlepšit páteře zarovnání. Cvičení během těhotenství

minulosti vznikly obavy o zvýšenou tepovou frekvenci a tělesnou teplotu jádra během cvičení a jejich účinky na vývoj plodu. Přesto tam byly žádné studie prokazující vztah mezi zvýšenou srdeční frekvenci a výskyt vrozených vad. Shoda v lékařské komunitě je, že těhotné ženy mohou bezpečně zapojit do mírné až středně těžké cvičení s žádným škodlivým působením.
Břišní cvičení

Během svého prvního trimestru, měli byste být schopen vykonávat normálně, včetně provádění pravidelných břišní cvičení, jako je noha výtahy, kroutí a drtí. Vyhněte se dělá cvičení vleže rovně na zádech po prvním trimestru. Vleže na zádech, cvičení po své pozice čtvrtého měsíce může způsobit ucpání krevního toku pro plod. Do své sit-ups v klesající pozici, ale ne ležet na zádech. Pokles lavice funguje dobře pro toto. Zde je několik bezpečných břišní cvičení provést během těhotenství po prvním trimestru:

• Základní Boční Crunch - ležíte na boku, s mírně pokrčenými nohy. Prodlužte si ruku mírně před vámi pro rovnováhu. Druhou rukou za hlavu, koleno a přivést loket za hlavou v setkat se s tím. Do 25 opakování na každou stranu

• Reverse Crunch -. Místo polštáře za hlavu, jak udržet hlavu nad srdcem. Opřít se vaše kolena v horní polohy a nohama na zemi. Udržujte své dlaně dotýká podlahy. Smlouvy, jejichž spodní břišní svaly a nakloňte pánev lehce dopředu, drží na jednu sekundu a uvolnění. Do 25 opakování

• Crunch -. Stack polštáře za hlavu. S kolena ve vzpřímené poloze, nohy na podlaze a ruce za hlavou, smlouvu na břišní svaly, zvedl hlavu a ramena tak vysoko, jak je to možné. Podržte po dobu jedné sekundy a uvolněte. Do 25 opakování.
Změny
tělo

během těhotenství tělo prochází mnoha změnami. Vaše tělo také přidal váhu, což vede k posunu těžiště. High-dopad pohyby by mohly způsobit, že ztratíte rovnováhu a zvýšit šanci na zranění.

Se zvýší břišní a pánevní nepohodlí během těhotenství, a dbát na to, aby se příliš namáhat. Vaše klouby jsou měkčí v důsledku hormonálních změn, takže máte větší šanci na namožené svaly. Pokud se cítíte unaveni, odpočinek před dalším cvičením.

Správná strava

Ujistěte se, že se dobře najíst během těhotenství, zvláště pokud cvičíte. Těhotenství vyžaduje zvýšený příjem 150 kalorií za den během prvních dvou trimestrů a 300 kalorií za den během třetího trimestru. Cvičení se přidá k kalorických požadavků. Pijte hodně vody před, během a po cvičení.
Varování

Vyhněte se cvičení, které by mohly způsobit poranění břicha. Vyvarujte se kontaktu sporty. Pokud se u Vás vyskytne některý z následujících příznaků, přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře: krvavé vypouštění, náhlý příval tekutiny z pochvy, otok kotníků, bolesti hlavy, závratě, bolesti nohou, zvýšené srdeční frekvence a krevního tlaku, které nepřekračuje . pryč po cvičení, přetrvávající únava, bolest na hrudi nebo stahy, které nejdou pryč po dokončení cvičení

Poraďte se s lékařem před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu, zejména pokud máte některý z následujících podmínek: hypertenze, předčasný porod, nekompetentní děložního čípku nebo třetím trimestru krvácení.