Zdravá strava, když jste těhotná

Můžete být to, co jíte, ale za to: Když jste těhotná, vaše dítě je to, co jíte. Každé sousto budete mít během těhotenství může buď podporovat své dítě celkové zdraví a vývoj, nebo to může zakázat. To neznamená, že nemůžete nikdy si dopřát svůj oblíbený dezert nebo méně než zdravé předkrmy volby, ale to neznamená, že byste měli věnovat zvláštní péči jíst vyváženou stravu bohatou na základní živiny, aby vaše dítě Nejlepší začátek je to možné. Zrna pro energetickou

budete potřebovat hodně energie, aby se dítě, a zrna jsou skvělý způsob, jak získat zdravé sacharidy, které potřebujete, aby tuto energii. Většina lékařů se shodují, že těhotná žena by měla jíst šest až devět porcí celozrnných každý den, aby splňovaly minimální požadavky na výživu během této doby. I když to může znít jako hodně, pokud budete obchodovat ve svých sladkých obiloviny, bílé pečivo, rýže a těstovin pro celozrnných variantách, můžete snadno splnit vaše každodenní požadavky na obilí. Pamatujte si, že jedna porce je pouze jeden krajíc chleba, půl šálku obilovin, polovina z anglické muffin, polovina z malé bagety, nebo jen šest sušenky.
Spousta Ovoce a zelenina

Je pravděpodobné, že již víte, že je důležité jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny, ale věděli jste, že mohou pomoci podporu trávení, když jsi těhotná? Také vám pomůže absorbovat železo lépe, a mohou pomoci vaše dítě tvoří silnější tkání a orgánů. Chcete-li získat správné množství vlákniny a vitamínů ve stravě, ujistěte se, jíst tři nebo více porcí ovoce každý den a čtyři nebo více porcí zeleniny.

Bojíte se, že vám nemůže konzumovat, že hodně ? Zvažte, jak snadné to může být přidat porci nebo dva na každém jídle, když se podíváte na to, co je porce: půl šálku caned nebo mražené ovoce nebo 1/4 šálku sušeného ovoce. Mix nějaké malé jedno-porce pytle stezka mix Munch na v autě nebo v práci (nebo i při sledování televize), nebo začátek ranní cereálie s některými plátky banánu.

Pokud jde o dostatečně jíst vegetariáni, zkuste dělat pěkné velikosti salát jít s obědem nebo večeří. Většina lidí si neuvědomuje, ale jeden salát plný své oblíbené zelené, mrkev, okurky, hrách a jiné syrové zeleniny často naplňuje celý den stojí za rostlinných požadavků. Jen se ujistěte, že jít snadno na oblékání.
Nezapomeňte na maso, drůbež, ryby, vejce a fazole

Pokud jste těhotná, budete potřebovat dostatek bílkovin, vitamínů skupiny B a železo pro vás i vaše dítě. Bez dost libové maso, ryby, vejce a fazole, bude vaše dítě nebude moci pěstovat správně a nebudete mít energii, aby si přes den. Ujistěte se, že získat alespoň dvě porce těchto potravin s vysokým obsahem bílkovin denně. Pamatujte si, že jedno vejce se počítá jako jednu porci. Můžete také získat porci ze dvou lžic arašídového másla, 1/2 šálku vařených fazolí nebo jen dva nebo tři uncí libového masa, drůbeže nebo ryb.
Mléčné výrobky

Vaše dítě potřebuje jen správné množství bohatých na vápník mléčných výrobků za účelem vybudování silné kosti a zuby. To znamená, že budete muset vyzkoušet a získat alespoň čtyři porce nízkotučných mléko, jogurt nebo sýr každý den.
Zajistěte si tyto důležité minerály a vitamíny
< p> I když je důležité jíst dobré zdravé kombinace potravin, když jste těhotná, existuje několik speciálních minerály a vitamíny, které jsou nezbytné zahrnout do svého každodenního jídelníčku. Patří mezi ně:

* Kyselina listová - Nedostatek kyseliny listové (kyselina listová), v průběhu těhotenství je spojena s různými defekty neurální trubice, jakož i páteře a mozku, problémy u novorozenců. Většina lékařů doporučují, aby těhotné matky získat alespoň 1000 mikrogramů kyseliny listové denně po celou dobu jejich těhotenství. Některé dobré zdroje kyseliny listové patří zelená vegetariáni, citronové ovoce, sušené fazole, hrášek, cereálie, špenát, chřest a maso

* Vápník -. Vápník podporuje nejen silnou kostí a zdraví, ale může také pomoci vaše dítě oběhové, svalové a nervové soustavy se tvoří normálně. Jeden poznamenat: Pokud nemáte dostatek vápníku ve vaší stravě, bude vaše dítě ukrást to, co potřebuje z vašich vlastních kostí, že vás na riziko osteoporososis. Některé z nejlepších zdrojů vápníku jsou mléko, jogurt, sýr, džus a lososa

* Bílkoviny -. Vaše dítě bude dělat hodně roste v průběhu druhého a třetího trimestru, a bude potřebovat hodně bílkovin jak to udělat. Ujistěte se, že získat alespoň 71 g bílkovin denně prostřednictvím různých potravinových zdrojů, jako je libové maso, ryby, vejce a tvaroh

* železo -. Pokud jste těhotná, musí být vaše dítě, aby jeho vlastní krevní zásobení. K tomu je zapotřebí hemoglobin, bílkoviny v červených krvinkách, která přenáší kyslík v těle. To je důvod, proč těhotné ženy potřebují dvojnásobné množství železa, než tomu bylo dříve. Některé z nejlepších zdrojů železa patří libové červené maso, drůbež, ryby, železo obohacené cereálie, ořechy a sušené ovoce.
Co nejíst, když jste těhotná

Jak vidíte, existuje spousta potravin, které byste měli jíst, když jste těhotná, ale jsou zde i několik věcí, které byste měli držet dál od:

nepasterizované sýry, jako je brie, sýrem, hermelín a niva může být velmi nebezpečné, když těhotná.

Kofein může procházet placentou, což může nepříznivě ovlivnit vaše dítě srdeční frekvence a dýchání.

Bylinné čaje ve velkém množství může způsobit předčasné stahy.

Alkohol není nikdy dobré pro vyvíjející se plod a mohou způsobit vrozené vady, potrat a mentální retardace.

Většina odborníků se shoduje, že jíst organické maso a mléčné výrobky, pobývá od masných a mléčných výrobků obsahujících hormony, je nejlepší během těhotenství.