Zvedací během těhotenství

Většina těhotných žen, s výjimkou těch, kteří mají komplikace nebo jsou na lůžku nebo pánevní odpočinek, můžete pokračovat lehký až středně těžké zvedání během těhotenství v bezpečných mezích. Těhotné ženy by se měly vyhýbat se dělat příliš mnoho zvedání, zejména pokud již mají od bolesti těhotenství, a dbát na to, aby nadměrnou tělesnou námahu. Ženy by měly být vždy vidět své poskytovatele zdravotní péče, například porodníků a porodních asistentek, radu odpovídající jejich konkrétní situaci. Typy

Ženy mohou dělat mnoho druhů zvedání během těhotenství, včetně vyzvednutí malé děti, dopravovat potraviny, stěhovací krabice a zvedání závaží pro fitness. Mnoho těhotných žen najít každodenní zvedání, jako je péče o batolata, prakticky nevyhnutelné. Ženy, které mají pravidelné zvedání rutiny musí být opatrní při pokračování v této činnosti. Ženy, které mají omezení na zrušení by měl zvážit všechny typy zdvihacích, které potřebují, aby se zabránilo, a to i ty, které se zdají fyzická nebo rutina.

Expert Insight

Ačkoli není tam žádný stanovit hmotnostní limit pro zvedání, většina odborníků se shoduje, že těhotné ženy by se měly vyvarovat zvedání těžkých břemen. Ženy, které byly použity pro zvedání břemen, než těhotenství může často pokračovat zvedání za nižší hmotností. Ti, kteří jsou na vzpírání by měla být obzvláště opatrní. Fitness expert Tracey Mallett doporučuje, aby těhotné ženy, které pokračují v vzpírání rutinní během těhotenství používat lehčí váhy, asi polovina z toho, co se dříve používal, a to několik dalších opakování.

Úvahy

Mnozí odborníci doporučují vyhnout činky během těhotenství, protože by mohly způsobit zranění při pádu. Místo toho může být odpor skupiny bezpečnější alternativou. Ve druhém trimestru, by ženy měly vyhnout zvedání závaží, když ležel na zádech, protože to může komprimovat velké cévy. Mohou chtít sednout spíše než stát, aby se zabránilo změny krevního tlaku, který může způsobit závratě.
Výhody

Lehké až středně těžké zvedání, jako jsou jemné, ale pravidelný vzpírání rutina, může zvýšit svalový tonus a sílu. To může zmírnit porodní bolesti a porod, a pomoci ženám vrátit se do pre-těhotenství hmotnosti později. Ženy, které již mají fitness rutiny, jako je vzpírání nebo bowling, mají často pokračování těchto aktivit během těhotenství, které jim pomohou uvolnit.
Varování

Těhotné ženy by měly vždy zkontrolovat s jejich lékařem před zahájením nebo pokračovat v žádné zvedací činnosti. Ženy, které jsou na posteli nebo pánevní odpočinek, nebo máte příznaky krvácení nebo placenta previa, by neměla dělat žádné zvedání výjimkou doporučeno lékařem. Těhotenství může způsobit vazy, aby se uvolnily, což vede ke snížení stability kloubu. Změny hmotnosti může také dělat to více obtížný pro těhotné ženy udržet rovnováhu. Těhotné ženy by měly dbát na to, aby se stal přehřátí nebo vyčerpaný během zvedání.

Fotografie