Jak se probudit

Myslíte si, že přetažením z postele každé ráno? Opakovaně plácat opakovaného buzení? Nebo touha po víkendu, když můžete spát v? Pak je čas se naučit, jak se probudí po několika jednoduchých kroků, které můžete udělat pro klidné noci a více méně omámený ráno. Věci, které budete potřebovat
pohodlný Bed &budík
dobrý přístup
Zobrazit další instrukce
1

jíst vyváženou stravu. Typická americká strava se skládá z bílé mouky, bílého cukru, kofein, a zpracované potraviny, spolu s velkými večeře a pozdní noční svačiny. Všechny tyto věci mohou znamenat pohromu na naše tělo, a to zejména pokud jde o to, jak dobře spíme. A když nebudeme dobře spát, máme těžší probouzí. Zde je několik tipů pro zdravější jíst: jíst lehčí večeři se zaměřuje více na zelenině, malé množství bílkovin a ovoce. Nepoužívejte občerstvení za osm hodin, pokud je to na ovoce nebo zeleniny. Střih zpět na kofein omezit se na jeden šálek kávy denně nebo přepnutí na kávu bez kofeinu. Přepnout na celých zrn, místo bílé mouky, medu místo bílého cukru, a jíst více Whole Foods místo zpracovány.
2

cvičení denně po dobu nejméně 20 minut. Jak tělo v pohybu denně a bušení srdce přes kardio cvičení zajišťuje klidnější spánek v noci. Udělat vykonávat každodenní rutiny a zjistíte, že čím více budete dělat, tím lépe se cítíte, tím lépe spát a čím více chcete pokračovat dělat. Některé dobré cvičení, aby se vešly do hektického rozvrhu chůze, jogging, plavání, jógy, chůze na běžeckém pásu doma a pomocí cvičení DVD doma.
3

Vypracovat spaním rutina. To je příjemné jít do postele a něco se těšit na konci dne. Plus má noční rutinní pomůže zmírnit vaše tělo do dobrého rytmu spánku. Některé věci udělat, aby se do postele: Vypijte šálek heřmánkového čaje hodinu před spaním. Udělejte si teplou koupel. Přečtěte si.
4

Už ranní rituál, který vás nutí vstát. V noci před vyložit své šaty a dát věci připraven k snídani, jako prostírání, příprava jídla v noci, které mohou být provedeny rychle ráno a nastavení kávovar pro spuštění vaření. V dopoledních hodinách nastavit budík a začít vstávat ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech, takže si na to zvyknete. Udělejte si ráno rituál dát si něco na co těšit vstávání na. Některé nápady jsou vyhradit nějaký čas poté, co zvýší se modlit nebo meditovat, při svižné 20 minut chůze, pití dvě plné sklenice vody;. Pití šálek zeleného čaje a kontrolu své e-maily
5

Poslední krokem je, aby to zvyk. Být perzistentní a držet se rutiny po dobu nejméně dvou týdnů. To bude mít vaše tělo čas se přizpůsobit. Nakonec všechny nové změny budou zvykem, a zjistíte, že probuzení se stává snadnější a zábavnější.