Jak uklidnit bolavé Kotník

Pokud je váš kotník bolí , pravděpodobně otočil a vytáhl ho někdy během dne. Většina bolavé kotníky jsou buď kmeny nebo podvrtnutí . Pokud bolest trvá déle než pár dní , určitě vyhledejte lékaře . Kdykoli máte co do činění s bolestmi kotníku , doporučujeme vám sledovat rýže Zásady co nejdříve po úrazu . Jedná se o zbytek , led, komprese a elevace . Pokyny
1

Zbytek si kotník - nechoďte na to po dobu prvních 48 hodin. Použijte berle podpořit svou váhu , nebo někdo vám pomůže, když budete muset projít .
2

Ice vaše bolesti kotníku pro zmírnění otoků . Použít icepack na kotník 15 až 20 minut v době několikrát denně.
3

Wrap vaše bolest kotníku v tlakové obvazy . Tento znehybní a podporuje zraněného kotníku , zatímco to se hojí .
4

zvýšit vaše bolest nad kotník , vám ze srdce tolik času, jak je to možné během prvních 48 hodin. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je ležet na zádech na posteli a opřít kotník se na několika polštáři.