Směnný kurz Ramenní cvičení

Ramenní cvičení se používají ke zlepšení stavu vyvolané působením syndromu ramenního impingement nebo jiné příznaky spojené s artritidou, rotátorové manžety slzy nebo ztuhlost kloubů do ramene. Zatímco mnoho ramenní problémy se přirozeně vyskytují v důsledku stáří nebo prostřednictvím dědičnosti, ramenní problémy u sportovců, kteří házejí nebo udržet těžké zásahy do svých bedrech, nebo zaměstnanci, kteří používají opakované režijní pohyby. Ramenní cvičení poskytují široký rozsah pohybu, zajistit pružnou šlachy a svaly, a vrátit celkovou sílu na rameni. Směnný kurz je Etapy

srážka
CS Neer popsány tři fáze rameno impingement v roce 1983, z nichž všechny popisovat různým stupněm bolesti, crepitus nebo rameno slabosti.

První fáze je zaznamenána jako mechanické dráždění šlach v oblasti ramen, což je způsobeno tím, opakující se režii pohyb. Stage jedno rameno srážka se vyskytuje v mladších lidí, většinou sportovci, a mohou být opraveny fyzikální terapie. Příznaky jsou bolest a slabost v oblasti ramen během pohyby nad hlavou.

Druhé fázi, také nazývaný fibrózy nebo zánět šlach, dojde po opakovaných epizodách zánětu (při opakovaných pohybech režijních) u pacientů 25 - 40 roky věku.

Třetí fáze ramenního impingementu, také nazývaný kostní ostruhy a ruptury šlach, vyplývá z neustálého manuálního stlačování ramenních šlach rotátorové manžety.

Tyto etapy impingement mají několik základních podmínek, z nichž některé jsou ulevilo výhradně ramenní cvičení, i když některé mohou potřebovat chirurgický zákrok.
Ramenní cvičení

Začít s rozsahu pohybu cvičení, jako je cvičení paží kruh, který se zahřeje up rameno pro více přísné cvičení. Rozšířit oběma rukama na stranu s rukama není vyšší než vaše ramena. Otočte obě ruce dopředu (vaše ruce budou dělat malé kroužky) mírným tempem po dobu jedné minuty. Reverzní otáčení pro další minutu. Tento cyklus tří celkové časy, otáčení ruce v širších kruzích pokaždé.

Protahovací cvičení zajištění rameno je rozhýbat. Tváří ke zdi a položte pravou ruku ve výšce ramen a proti zdi. Otočit tělo na levé straně, s ramenem ke zdi, takže vaše prsní svaly a ramena se protáhnout. Počítejte s mírným (a pohodlné) množství napětí a držte po dobu 30 sekund. Přepnout ruce a opakujte postup. Tento cyklus celé tři krát.

Horní prostřední zadní úsek. Držte ruce před vámi s vaší pravou rukou položenou na levé koleno a pravé koleno položit na horní části pravé ruky. Tlačte ramena dopředu, zaokrouhlení se zády a protažením svalů mezi ramena.

Síla cvičení návrat síla na rameno. Základní rameno cvičení se nazývá rameno prodloužení. Budete potřebovat pětilibrovou hmotnosti pro toto cvičení. Stál s rukama podél těla (a hmotnost v pravé ruce), zvedněte pravou ruku tak daleko, jak jen můžete a držte jej po dobu jedné sekundy. Opakujte tento pohyb desetkrát a opakujte cvičení s vaší levou rukou. Vyplňte tento cyklus tří celkové časy.