Jak se dostat do Zpátky do školy Plán spánku

Studenti, kteří se dostanou doporučené 9 - 10 hodin spánku za noc důsledně dělat lépe ve škole, než ti, kteří ne. Jak děti zpět na pravidelný spánek plánu s dostatečným předstihem před prvním dnem nového školního roku bude dát jim náskok na pozitivní školní docházky. Pokyny
1

Nastavit časový plán pro dostat se zpátky do běžného spánku rutina. Vaším cílem by mělo být, že vaše dítě zpátky na pravidelný spánek rutinní 1 až 2 dva před odchodem do školy.
2

Diskuse ke své rodině o tom, jít spát v pravidelnou dobu více. Nepoužívejte jen na jaře to na vaše děti najednou. Dát pár dní varování bude pro hladší přechod.

3

Přesunout spaním až o 15 minutových krocích každou noc, až se dostanete zpět na váš školní rozvrh.
4

Zkontrolujte děti vypnutí počítače a elektronické hry alespoň 1 hodinu před spaním. To dává jejich mozky šanci zpomalit, než se snaží jít spát.
5

Zkontrolujte, zda jsou všechna hudba a jiné elektronické zařízení dřív, než jdou děti spát. Vytvořte klidné, tmavé a klidné spaní prostředí.
6

mít děti si dostatek pohybu během dne, takže jsou připraveni v noci spát. Sedí v přední části televizoru nebo hraní počítačových her po celý den bude neklidné děti před spaním.
7

Nastavit dobrý příklad tím, že dostatek spánku sami. Děti potřebují 9 - 10 hodin spánku za noc hrát na špičkové úrovni v průběhu dne. Dospělí potřebují 7 - 8 hodin za noc, aby se co nejlépe a zůstat zdravý. Nicméně, pokud vaše dítě hraje lépe na 8 hodin spánku, jít s tím.