Jak počítat sacharidy zhubnout

Sacharidy získat jejich spravedlivý podíl tisku v oblasti zdravotnictví a diety arénách: Dobrý sacharidů oproti špatných sacharidů a jeden typ nízké carb stravy přes druhého. Skutečností je, že sacharidy poskytují naše tělo potřebnou energii, aby naše mozek a svaly dodané s palivem k funkci. Potřebujeme nějaké sacharidy, aby zůstaly zdravé, ale ne tolik sacharidů, které jsme získali nadváhu. Naučit se vyvažovat příjem sacharidů může pomoci udržet naše tělo jako palivo a zároveň podařilo zbavit těch kil. Pokyny
1

Nastavit hubnutí a počítání sacharidů deník. Na první stránce, napište cílové hmotnosti cíl na vrcholu. Nechte zbytek stránku prazdny nyní. Na další stránce, napište dnešní datum v horní části. Nakreslete svislou čáru dolů uprostřed stránky. Štítek v levém sloupci "potraviny jíst" av pravém sloupci "sacharidy". Na začátku každého dne, vytvořit další potraviny jíst a sacharidy stránku.
2

Važte se na stupnici a zaznamenejte si počáteční hmotnost a datum na straně jedné vašeho časopisu. Položte první hmotnosti vstup do svého cíle cílové hmotnosti. Každý týden, važte a zaznamenávat svou váhu v časopise. Odolejte pokušení na váhu více než jednou týdně, protože váha se pohybuje nahoru a dolů na denní bázi.
3

Přečtěte nutriční označení pro každého jídla, které jíte. Jezte dobré sacharidů potraviny, jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků namísto špatných sacharidů potraviny, jako je bílý chléb, bílá rýže, sušenky a košíčky. Jako obecné vodítko, dobré sacharidy mají vyšší obsah vlákniny, zatímco špatné sacharidy mají tendenci být vysoce zpracovaných a rafinovaných potravin s nižším obsahem vlákniny.
4

Set target daily sacharidů počet. Například, pokud plánujete na konkrétní low-carb stravy, která naznačuje, konzumace 30 g sacharidů denně po dobu prvních dvou týdnů a pak pomalu zvyšovat počty sacharidů v průběhu čas, použijte tyto limity vytvořit svůj denní počet. Nebo se můžete rozhodnout snížit příjem sacharidů o 6 g denně a sledovat vaše hubnutí pokroku od tohoto výchozího bodu.
5

Rozdělte cílové sacharidů počítat mezi snídaní, obědem a večeří vydělením vaše sacharidy přidělení třemi. To poskytuje vodítko pro sacharidů částek, které mohou být spotřebovány na každém jídle. Pokud máte v plánu přidat malé občerstvení mezi jídly, snížit počet sacharidů na každém jídle mírně vybudovat v dost sacharidů na svačinu nebo dva v závislosti na svůj hlad úrovních.
6

záznam spotřeby potravin a sacharidů počítá ve svém deníku. Zaznamenejte ty nejmenší občerstvení ve svém deníku. Mějte průběžnou celkovou výši spotřebovaných sacharidů, takže nemusíte jít přes bránu.
7

cvičení alespoň 30 minut denně několikrát týdně. Nahrajte si celkový čas cvičení a druhu činnosti ve spodní části potravinách požívaných stránky v časopise. Tři pouhých 10 minut moc chodí na den se počítají jako 30 minut cvičení.
8

Sledujte své hmotnosti každý týden. Během prvních několika týdnů s nízkým obsahem sacharidů, může spadnout pět nebo více kilogramů hmotnosti. Po prvních dvou týdnech cíl ztratit více než jedno-dvalibra týdně pro úspěšné a dlouhodobé hubnutí. Pokud vaše hubnutí je příliš rychlý, zvýšit svůj příjem sacharidů by 5g nebo 10g pro dosažení zdravé hubnutí částku. Pokud nejste zhubnout, snižte příjem sacharidů o 5 g za den k dosažení zdravé hubnutí rychlost.