Jak se zbavit Operace Pudge z dětské

Těhotenství trvá daň na ženském těle. Po porodu, který kdysi roztomilé, pevný, kulaté břicho vypadá jako vypuštěný balónek. Můžete dokonce vypadat, jako kdyby jste stále těhotná. Jak se vaše tělo zpět na způsob, jakým to bylo ještě před početím, vyžaduje čas a úsilí. Geny, váhový přírůstek v těhotenství a úroveň aktivity všechno ovlivňuje, jak dlouho to bude trvat, než ztratit nadváhu. Pokyny
1

kojit své dítě. Kojení podporuje zmenšování dělohy zpět do stavu před těhotenstvím velikosti a pomůže vám spálit kalorie, protože vaše tělo se musí více snažit, aby se mléko.
2

začít cvičit pravidelně. Jděte do post-těhotenství vyšetření a dostat svého lékaře o svolení k zahájení cvičení. Vybudovat si cvičením postupně. Proveďte kardiovaskulární cvičení zvyšuje váš metabolismus a spálit kalorie. Začněte tím, že procházky kolem bloku s dítětem v jeho kočárku a práci si cestu až na jogging tempem. Jezdit na kole, plavat nebo si zacvičit na eliptické stroj se dostat, že tepová frekvence.
3

Udělejte si jógu nebo Pilates třídy, která se zaměřuje na flexibilitu a posílení své jádro. Oba kurzy cvičení vás naučí dýchací techniky. Při józe, naučíte meditační a relaxační techniky, které vám mohou pomoci uklidnit vás během období stresu, že nová máma může dojít.
4

Začlenit břišní posilovací cviky. Proveďte žaludku podtlak, který funguje vaše korzet svaly také známý jako příčné břišní svaly. Postavte se nebo si sednout a vydechněte všechen vzduch z plic. Suck bříško do té míry, jak je to možné. Držte břicho nabral v roce, jak jste normálně dýchat. Držte napětí tak dlouho, jak můžete před uvolněním. Opakujte žaludku vakuum tak často, jak můžete, a za cíl rozšířit délku cvičení pokaždé.
5

Práce dolní břišní svaly. Lehněte si na záda na podlaze a nohy směřují přímo vzhůru ke stropu. Zatlačte dolní část zad směrem k podlaze, aby odstranění oblouk. Snižte své nohy k podlaze tak daleko, jak můžete bez vyklenutí zad. Zvedněte nohy zpět do výchozí polohy a cvičení opakujte 20 krát.
6

Snižte příjem kalorií o 500 kalorií denně. Půl kila tuku má 3500 kalorií, a proto více než sedm dní budete ztrácet jedna libra. Baby Centrum stránkách doporučuje, aby po těhotenství ženy nemají jíst méně než 1200 kalorií za den. Pokud kojíte, doporučují minimální příjem kalorií na 1800 kalorií za den.
7

Udělat výběr zdravých potravin. Jezte libové bílkoviny, jako kuřecí maso, ryby a krůtí. Konzumujte vlákno bohaté sacharidy, jako je např. zelenina, ovoce, hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb. Omezte nasycené tuky, jako je máslo a zvolte olivový olej a řepkový olej místo. Vyhněte zpracované, sladké a mastné potraviny. Číst údaje na potravinách, aby zjistili, nutriční hodnoty.
8

vypít alespoň osm sklenic vody. Voda podporuje zdravé trávení a látkovou výměnu.
9

Získat osm hodin spánku v noci. Nedostatek spánku může vést k uvolnění stresového hormonu kortizolu, který je spojován se zvýšeným chutě a přibývání na váze.