České
zdravotnictví
Pochopit, proč chcete zhubnout. Pokud chcete shodit pár kilo z kosmetických důvodů, nebo prostě být více posílil, dodržovat plán, který bude dělat jen to. Pokud se snažíte zhubnout ze zdravotních důvodů, motivace je jiná. Chápat význam toho, co děláte. Berete zodpovědnost za své zdraví by měla být asi pro vaši rodinu a přátele, a aby mohli žít život naplno. Ty by měly být na sebe hrdý. Ne každý má schopnost vykonávat. Buď rád, že máte na výběr.
2
Zkontrolujte rozumné cíle. Pokud jste již v poměrně zdravé hmotnosti, ale prostě chci, aby tón, ujistěte se, že vaše cvičení plán může dosáhnout. To by nemělo smysl dělat procvičit celé tělo dvě hodiny denně, kdy jen třicet minut denně tónování cvičení bude stačit. Pokud masivní úbytek hmotnosti je cíl, poraďte se s lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. To je obecně dohodnuté, že ne více než 2 až 3 libry týdně hmotnosti může být ztraceno. Více než to může být obtížné udržet. Podle fyziolog Richard Weil, "[Rychlé hubnutí] může snížit metabolismus, protože tělo cítí, to je hlady a aby [s] je těžší, jak zhubnout. Pokles metabolismu je často v důsledku ztráty ve svalu (když ztratíte hmotnost, přibližně 25% ztráty pochází ze svalu), takže zvedání závaží je dobrý nápad. " Navíc, opakované rychlé hubnutí může také ohrozit své zdraví, protože to může pokračovat zkazit váš metabolismus, aby se i nadále trvalé hubnutí obtížné.
3
vnitřní práce na sobě. Někdy hmotnosti je reakce na stresující události. Pokud jste prošli bolestivým rozvodem, například, a jídlo bylo prostředkem pohodlí, zvažte zdravější způsoby zvládání stresu. Dobré alternativy zahrnují mluvit s přítelem, meditace, modlitba nebo dokonce fyzické aktivity, jako je zahradničení, chůze nebo jóga. To může být moudré vyhledat odbornou pomoc, když se snaží vypořádat s přejídání, zvláště pokud to bylo celoživotní zvyk, nebo je spojena s hluboce zakořeněné osobní problém.
Vyvinout vhodný plán
4
Vypracovat plán, který vyhovuje vašemu plánu a osobnost. Pokud jste ranní ptáče, může být jednodušší vykonávat v dopoledních hodinách. Jste-li v noci člověk může po práci nebo ve škole je nejlepší čas na práci ven. Kdykoli cvičíte, naplánovat svůj den kolem tohoto nového režimu. Začněte včas, aby se za 5 až 10 minut rozcvička, 30 až 45 minut kardiovaskulární cvičení, podle doporučení American College of Sports Medicine. Pokud je to příliš začínat s deseti minutách cvičení. Dělat kardiovaskulární cvičení je důležité, protože se pohybujete celé tělo, jak cvičíte, takže vaše tepová frekvence se zvyšuje a zůstat zvýšené po delší dobu. Takové cvičení je dobré pro hubnutí a tónování, protože to trvá 20 minut pro tělo zastavit spalování kalorií a začít spalování tuků. Jak jste spalovat tuk, vaše tělo ztrácí váhu. Dělat silový trénink umožňuje vaše svaly, aby se větší, což vám "posílil" vzhled.
5
Zvyšte množství času cvičíte. To se může stát přirozeně, jak vaše tělo zvykne na práci ven. Stejně jako každý zvyk, jakmile si vaše tělo je zvyklý na zdůraznit konkrétní způsob, budete muset změnit svůj rutinní udržovat dobrou úroveň fyzické kondice. Pokud jste jít do posilovny zacvičit, můžete se dostat na nový kus vybavení. Použijte steperu místo běžeckém pásu. Budete pracovat další sadu svalů, která pomůže vašemu tělu získat sílu v této oblasti. Pokud jste dělali cvičení, pomocí cvičení pásku nebo DVD, získat nové nebo použít jinou kombinaci cvičení na stejné video. Koláž Video má širokou škálu pásek a DVD pro různé fitness úrovně a věkové kategorie. Dokonce i když máte onemocnění, jako je například těhotenství nebo bolavá záda, mají k dispozici video, které vám pomohou dosáhnout větší fyzickou Finess.
6
dělat i jiné věci, které usnadňují hubnutí. Cvičení pilně bude jen vás tak daleko, pokud budete i nadále jíst nezdravé potraviny. Spolu s cvičební plán, vytvořit dietní plán. Neváhejte a poraďte se s lékařem. To neznamená, že musíte začít navštěvovat Jenny Craig nebo Weight Watchers setkání. Pokud tyto programy pracovat pro vás, skvělé. Ale většina výživu doporučují změny životního stylu, spíše než rychlý dietní změny, k úspěšnému a trvalému hubnutí. Aby se tak stalo, víte, co nezdravé potraviny zaujme a jak si můžete koupit zdravější náhražky. Pokud vás láká na sladkosti, přepněte se sníženým obsahem tuku cukroví jako biče Reese nebo bez tuku cukroví, jako kytic. Pokud smažené potraviny jsou vaše slabost, koupit se sníženým obsahem tuku chipsy, jako je pečený Lays nebo za sníženou soli bramborových lupínků, jako ti dělali Brother Poore je. Jíst všechno s mírou. Dokonce i dobré jídlo může být špatné, když jedl v přebytku.
7
Stejně důležité jako jíst správné potraviny není vynechávání jídel, zejména snídaně. Národní registr Kontrola váhy sleduje 6000 lidí ve Spojených státech, kteří úspěšně zhubl a držel ho. Kromě získání spoustu pravidelnou fyzickou aktivitu a nízkotučnou dietu, účastníci také jíst snídani každý den, podle James O. Hill, Ph.D., jeden z programu zakladatelů. To umožňuje, aby tělo cítit pod napětím, a to Nastartuje váš metabolismus na celý den. Včetně bílkovin a vlákniny ve vaší snídani, jako vejce sendvič na celozrnné toasty, vám pomůže pocit sytosti až do oběda, podle názoru dietní sestra Kathleen Zelman.
Vytvořit způsob, jak sledovat své Pokrok
8
Rozhodněte se, jak sledovat svůj pokrok. Jeden jednoduchý způsob je umístit hmotnosti gól v horní části kalendáře. To se může opakovat každý měsíc až do dosažení svého cíle váhu. Pokud používáte digitální kalendář, jako jsou ty na mobilní telefon nebo Blackberry, zadejte své cíle hmotnosti do kalendáře nebo seznam úkolů na začátku každého měsíce. Váhy mohou být použity ke sledování postupu, ale pouze v případě, že jsou přesné a jsou používány příležitostně. Mohou být spíše překážkou než pomocí, pokud se soustředíte na každou libru získal nebo ztratil na denní bázi. Tento typ sledování může vést ke snadnému malomyslnosti. Vaše hmotnost se může pohybovat pravidelně, protože vašeho měsíčního cyklu (pokud jste žena), nedostatek spánku, nebo to, co lze jíst v té době. Jak se vaše tělo přizpůsobí Vaší zdravějšímu životnímu stylu, bude liber odlepovat, a uvidíte, že v zrcadle a jak se vaše oblečení hodí.
9
Po sledování vašeho pokroku a dosažení mini-milníky, použít nepotravinářské způsob, jak léčit sami. Chystáte se do kina s přáteli, jít na malý výlet, procházku do nového okna parku nebo nakupování v obchoďáku jsou všechny levné způsoby, jak poblahopřát sami za vaši tvrdou práci. Když jste dosáhli svého konečného cíle ve snížení hmotnosti, jít všichni ven a vzít si velký výlet, koupit, že nový oblek nebo šaty jste byli s pohledem upřeným, nebo se dostat do plavek, které se nikdy úplně fit předtím. Je důležité, aby oslavili svůj úspěch.
10
Pro ty, kteří potřebují zvláštní motivaci, začátek hubnutí plán s přítelem. Tento způsob je tu někdo diskutovat o své frustrace a někdo nakonec slavit se s.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena