Seznam potravin, které se plní

bílkovin, tuků a vlákniny vše zpomalit trávení a pomůže vám pocit sytosti déle. Potraviny, které jsou příliš vysoké na sacharidy, ale mají tendenci trávit rychle, což může budete cítit hlad jen o několik hodin později. Klíčem k čerpací jídlo, pak je rovnováha. Experimentujte s různými poměry sacharidů, bílkovin, tuků a vlákniny najít to, co funguje pro vás nejlepší. Tofu

čtvrt libry porce tofu obsahuje 9 g bílkovin a 5 g tuku, nebo méně než 100 kalorií. Při takovém tempu, možná budete chtít utrácet a mít trochu víc, zejména proto, že tuk, tofu je srdce-zdravé mononenasycené druhu. Pro lepší si tuto sójový výrobek, zkuste tofu "vejce" salát, kari tofu salát, tofu, zelenina ranní shon, marinované tofu na kostičky, nebo jeden z široce dostupných pre-kořeněné odrůdy. Tofu jídla jsou obzvláště dobré, když budeš něco potřebovat vydatnou.
Nutela

na 100 kalorií za lžíci, bude matice másla nenačte váš žaludek, ale měli pomůže udržet několik hodin. To je proto, že mají vysoký obsah bílkovin a tuků. Matice másla jsou dobrou volbou, pokud hledáte něco s dlouhodobou sytosti, že nebude trvat dlouho, než jíst nebo vážit vás. Pro rozmanitost, zkuste dýňový, semence mandle, kešu, vlašské ořechy nebo ořechový máslo. Matice másla dobře s sušenky, celozrnné toasty, banány, jablka, celer, květák a dítě mrkev.
High-Fiber Foods

jako tuk , vláknina zpomaluje trávení, což může pomoci, abyste se cítili plný déle. S vysokým obsahem vlákniny potraviny patří fazole, zelenina, celozrnné obiloviny a len jídlo. Ovoce je také vysoký obsah vlákniny, ale to může strávit rychleji než ostatní vlákna bohatých potravin. V jedné studii, testované subjekty uvedlo, že velmi spokojeni po pár kousků ovoce, ale spokojenost trvalo méně než dvě hodiny, podle výzkumu na sytosti indexu informoval o mendosa.com. Vyberte si ovoce, když budete potřebovat krátkodobý, nízkokalorické občerstvení na Vás bude. Jíst jablko nebo pomeranč před rozhodnutím, co jíst k večeři, například, může vám pomohou učinit více vědomou volbu.
Olivový olej

Mnoho dietu, byli učeni bát tuku. Ale tuk - zejména srdce-zdravé mononenasycené tuky nacházejí v olivovém oleji, avokádo a ořechy - vám pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu tím, že pomáhá vám pocit sytosti déle. Nebezpečí s tuky, samozřejmě, je to, že jsou kaloricky hustá. To znamená, že můžete rychle spotřebovat mnoho kalorií a mnoho gramů tuku v jednom sezení. Pár lžiček olivového oleje nebo hrst ořechů na oběd, ale může pomoci budete konzumovat méně kalorií po celý den tím, že pomáhá, abyste se cítili spokojenější.
Zapečené brambory

sytosti index uvádí pečené brambory jako jeden z nejvíce překvapivých plnění potravin. Hodnocení je překvapením, protože většina hodnocení sytosti index zrcadlit hodnocení glykemickým indexem. Glykemický index ceny potravin, podle jejich účinku na hladiny krevního cukru, potraviny s nižším (nebo dobrý) glykemickým hodnocení mají pomoci udržet si pocit spokojeni. Glykemický index je však oceňuje bílé brambory jako jeden z nejhorších potravin pro dietu a diabetiky - to znamená, že je pravděpodobné, že zvýšení hladu a chutě. Jak to tedy je? S 200 kalorií za 8 oz. (1/2 libry) brambory, můžete to zkusit a uvidíte sami.