Jak ztratit 10 liber za 4 týdny

Pokud máte spoustu extra tuku na rámu , je to určitě možné ztratit 10 liber za čtyři týdny. Tento průměr o něco více než ztrátou dvou liber za týden , který je obecně považován za bezpečný cíl . Cvičení a jíst právo , a za měsíc , 10. května z vašich nadbytečných kilogramů je historie . Pokyny
1

konzumovat čtyři až šest menších jídel denně , spíše než tři velké jídla. To pomáhá vaše tělo při trávení a udržuje váš metabolismus nahoru. Ujistěte se, že konzumovat dostatečné množství bílkovin, čerstvého ovoce a zeleniny ve stravě . Snižte množství cukru ve vaší stravě . Snížit množství sacharidů celkové , včetně škrobu , který je dodáván ve formě zdravých celozrnných obilovin .
2

Pijte hodně vody během dne , když jste pocit žízně . Nesahejte pro nealkoholické nápoje nebo dokonce ovocné šťávy , protože jsou načteny s cukrem.
3

Podílet se na rezistenční trénink jednou až třikrát týdně. Proveďte cvičení silový trénink všech hlavních svalových skupin v průběhu jednoho týdne , včetně ABS, hrudi a nohou .
4

Zúčastněte kardiovaskulární intervalového tréninku šest dní v týdnu po dobu nejméně 20 minut při . Běh po dobu jedné minuty , pěšky jednu minutu běžet jednu minutu a tak dále, dokud jste dokončili 20 minut intervalech.