Jak ztratit 30 liber.

Pokud uvažujete o ztrátě 30 liber. tím, že jde o nárazové dietě, zamyslete se znovu. Nejen, že jsou crash stravy nezdravé a těžko se držet, ale také můžete skončit s nedostatkem výživy nebo uvíznou v začarovaném jo-jo diety cyklu. Postupný přístup je nejlepší, když zhubnout. Mnozí odborníci doporučují ztrácí ne více než 1 až 2 libry. týdně. Hladovění a deprivace které nejsou nezbytné pro dosažení tohoto cíle. Making inteligentní volby potravin a zvýšení množství cvičení dostanete pomůže, aby ti liber zmizí. Věci, které budete potřebovat trpělivost

exersize Program
dobré jídlo
pero
Calculater
notebook
Zobrazit další instrukce
1

Snižte svůj denní příjem potravy o 250 kalorií. Omezte příjem cukru, tuků a jednoduchých sacharidů. Konzumovat potraviny v jejich přirozeném stavu nebo v jeho blízkosti, jak je to možné. Zaměřte se na nízkotučné mléčné výrobky, libové bílkoviny, ovoce, zeleniny, celozrnných a nenasycených "zdravých" tuků.
2

velikosti Sledujte části. Dokonce i když budete jíst zdravou stravu, pokud budete jíst příliš mnoho, může kalorií sčítají. Používejte menší talíře oklamat oči. Mějte na paměti, že standardní porce masa nebo ryb je velikost balíčku karet. Single-porce brambor je velikost počítačové myši, a jedna porce zeleniny nebo ovoce, je velikost vaší pěsti.
3

Objednat předkrm jíst jako hlavní chod při konzumaci v restauraci. Jedná se o menší porce, tak to vám pomůže kontrola velikosti porcí. Pokud si objednáte předkrm, rozdělit s kamarádem nebo jíst jen polovinu a vzít druhou polovinu s sebou domů v tašce psí. Uvařit si vlastní jídlo doma, stejně jako je to možné, takže se můžete vyhnout vysoce kalorické přísady.
4

Vypálit 250 kalorií každý den přes kardiovaskulární cvičení. Proveďte vysokou rázovou aerobik, zabruslit nebo si jít zaběhat po dobu nejméně 30 minut každý den. Vyberte si cvičení, které vás baví, takže budete držet s nimi.
5

Pijte nejméně osm sklenic vody za den. Voda naplní vás, udrží vaše ledviny zdravé, horka váš systém, podporuje trávení a udržuje vaše tělo funguje v celé své kráse.
6

Zvažte přidání silový trénink do vašeho cvičení rutiny dva dny v týdnu. Silový trénink může urychlit hubnutí protože čím více svalové hmoty máte, tím více tuku vaše popálenin. Poraďte certifikovaný trenéra o náležité formě a správné využívání vzpírání zařízení.
7

sledovat váš pokrok. Hmotnost se jednou týdně a zaznamenat svůj pokrok. Zapište si, co jíte na denní bázi, a jaký druh cvičení děláte. Vedení deníku může pomoci motivovat držet svého jídelníčku, a to může také odhalit potraviny nebo chování, které zpomalují vaše hubnutí.
8

Připojte se k podpůrné skupině. Podpůrná skupina může pomoci motivovat držet svého jídelníčku. Pomůže to také připomenout, že nejste sami.