Jak to udělat na hrudi mouchy s elastickým cvičení kapela

Vaše svaly hrudníku jsou jedním z nejdůležitějších svalů vašeho celkového vzhledu. Jsou ze své podstaty prominentní do vašeho každodenního vzhled a silné, pevné svaly hrudníku dát člověku širší a silnější hledá vystupování a pomoci ženě podporu, a dokonce zlepšit její poprsí a přitom pasu se zužuje. Nicméně, svaly hrudníku jsou často nejtěžší svaly vykonávat, protože mají tendenci vyžadovat vzpírání rutina, která klade důraz na lavice a činky cvičení stisknutím tlačítka - a to jak časově náročné činnosti, které vyžadují spotter a posilovnu. Naštěstí můžete použít elastický pás cvičení vykonávat své svaly hrudníku tak důkladně a efektivně, jak byste mohli v plně vybavené posilovně a za poloviční dobu. Hrudník mouchy jsou jeden způsob, jak pracovat v rychlém hrudi rutiny na polední přestávce nebo před ranní sprše. Věci, které budete potřebovat
Elastic band cvičební
Zobrazit další instrukce
1

Připojte elastický cvičení kapelu na klice nebo jiné stacionární, pasu kanceláře. Měli byste uzel kapelu pevně kolem úchytu a ujistěte se, že každý z "ocasy" z uzlu jsou stejné délky.
2

stojan zády ke kapele. Ty by měly být držení rukojeti v každé ruce a kapela bude tahat rukama mírně za sebou. Udělejte si pevný postoj s jednou nohou za tělem pro stabilitu.
3

Přineste si ruce před sebou. Vnitřek pěstmi měla dotknout. Jak budete postupovat, zaměřit se na své svaly hrudníku napínat, jak si přinést své ruce. Použijte pomalý, řízený pohyb, aby co nejvíce z vašeho tréninku. Vzhledem k tomu, gumičky jsou výhodné vzhledem k úrovní odporu, spíše než skutečné hmotnosti, je důležité, že nebudete pohybovat trhaně nebo budete zcela podkopat vaše cvičení rutiny.
4

Rozšiřte své paže do stran. Budou zhruba rovnoběžně s podlahou. V sadě, nenechte své ruce vraťte do původní polohy za vámi. Boj proti odporu, i když budete pohybovat ruce s tahem kapely pomohou posílit vaše svaly hrudníku rychleji.
5

Opakujte tolikrát, kolikrát chcete. Pokud se snažíte hromadně hrudník, pak byste měli méně opakování, stejně jako 10, na vysoké úrovni odolnosti. Pokud chcete jen firmy a tón, pak použijte nižší úroveň odolnosti, ale dělat alespoň 20 opakování v sérii.