Zdravé hubnutí Program

Téměř dvě třetiny dospělých ve Spojených státech trpí nadváhou, a asi jedna třetina je obézní, podle národního zdraví a výživa zkušební průzkumu. Kontrola hmotnosti není jen otázkou image: to vám může pomoci ovládat cholesterolu, krevní tlak a hladinu cukru v krvi a může zabránit srdeční choroby, cukrovka, artritida a některých druhů rakoviny. Při nastavování se zhubnout, vyberte plán, který je zdravý a něco, co můžete držet se po dlouhou dobu. Základy

Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakékoli hubnutí program, zvláště pokud jsou příliš obézní nebo mají zvláštní zdravotní problémy, jako srdeční onemocnění, diabetes nebo jsou těhotné. Chcete-li se vyhnout nezdravým výstřelek stravy, podívejte se na červené vlajky jako přehnaným důrazem na konkrétní skupiny potravin, omezených výběr potravin nebo kalorií-nedělej-count přístup. Podle National Institutes of Health, je to nejlepší, aby se zaměřila na hubnutí ne více než 1-2 libra. týdně. Jeden libry tuku má 3500 kalorií, takže ztratit 1 libry za týden spotřebuje 500 kalorií méně za den (500 x 7 dní = 3500 kalorií za týden). Ztratit 2 libry. týdně, jíst 1000 kalorií méně za den. Snížení denního kalorií mohou pocházet z kombinace jíst méně a zvýšení fyzické aktivity.
Výběr potravin

Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout a udržet ji off je udržet potraviny deník. Zapište si každé sousto, lízat nebo chuť potravin a nápojů, a budete překvapeni, jak rychle se ty kalorie sčítají. Chcete-li zabránit hladu, nevynechávejte jídla, zvláště snídaně, což může vést k hladu hroty a jíst několik malých jídel rozložených po celý den udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Které vám pomohou cítit plnější, vyberte potraviny, které jsou vyšší hustotou, například s vysokým obsahem vlákniny potraviny: celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina a fazole. Protein, jako je kuřecí maso, vejce, ořechy a nízkotučné mléčné, může také zabránit hladu. Vyhněte se prázdné kalorie, jako je cukr, trans-tuků a kalorických nápojů, včetně alkoholu. Zaměření na zdravé části, a když jste v restauraci, zeptejte se na začátku pro to-go box a dát si jídlo polovina pryč později. Konečně, vážit si alespoň jednou týdně nebo dokonce denně zabránit hmotnosti dotvarování.
Cvičení

samotná dieta vám pomůže zhubnout, ale pokud Přidáte-45 - až 60 minut svižné chůze čtyři dny v týdnu, můžete zdvojnásobit vaše hubnutí míru. Jedním z nejlepších způsobů, jak ztratit tělesný tuk je prostřednictvím stabilní aerobní cvičení, jako je chůze po dobu delší než 30 minut. Je-li čas je omezený, cvičení ve třech 10-minutové zasedání, spíše než 30 minut sezení. Každý další pohyb pomůže spalovat kalorie, takže myslet na způsoby, jak můžete zvýšit svou fyzickou aktivitu, jako je chůze do schodů místo výtahu nebo parkování auta na druhém konci šarže.