Jak to udělat Atkinsova dieta

Atkinsova dieta je low-carb dieta, která Dr. Robert Atkins vyvinut získat kontrolu nad svou vlastní problémy s váhou po jeho profesního vzdělávání. Strava pracoval tak dobře, že on vydával sérii knih o jeho provádění a úspěchu, a nyní dieta je považován za "revoluční dietní plán." Podle Dr. Atkins, jeho dieta posune váš metabolismus na plné obrátky častěji než ostatní stravovací plány, protože to nutí vaše tělo spalovat méně rafinovaných sacharidů pro palivo a více tuku. Proto ztratíte tuk, který dále může pomoci zvýšit zdraví srdce stejně. Atkinsova dieta je poměrně jednoduché dietní plán koncepčně, ale je to opravdu schopnost držet plánu, které vám pomohou. Následujte tuto dietu dostat svou váhu zpátky na trať. Pokyny
1

Zadejte indukční fázi. Indukční fáze diety je první 2 týdny, že jste na Atkinsova dieta. Skládá se z vysekávání všechny, ale 20 gramů sacharidů a "šoky", vaše tělo na spalování tuků stavu kvůli nedostatku sacharidů. V této fázi jíst pouze maso, drůbež, ryby, korýši, vejce, sýry, máslo, rostlinný olej a salát greeny. Pít osm sklenic vody denně, zdržet alkoholu a začít užívat multivitamin.
2

Začněte jíst indukční přijatelné zeleninu z kroku 1 ve větším množství, po úvodních 2 týdny. Tato nová fáze je známá jako pokračující fázi hubnutí, nebo OWL fáze. V této fázi, která trvá 9 týdnů, přidáte jinou potravinu nebo skupinu každý týden. Fáze fáze OWL jsou následující:

* Indukční přijatelné zeleniny ve větším množství - týden 3 * Čerstvé sýry - týden 4 * Ořechy a semena - týden 5 * Bobule - týden 6 * Alkohol - 7. týden (můžete vynechat, pokud bude nutné) * Luštěniny - týden 8 * Ostatní ovoce - týden 9 * škrobové zelenina - týden 10 * Celá zrna - týden 11
3

Spusťte Pre-udržovací fáze v průběhu 12. týdne. Během této fáze, zvýšit množství sacharidů, které užíváte v asi 100 kalorií za týden, až si všimnete změny hmotnosti, pak zpátky do 100 kalorií. Hledáte "bod zvratu", nebo množství sacharidů, které můžete jedí a stále si udržovat svou váhu. Tato fáze může trvat několik týdnů, dokud nenajdete bodu zvratu.
4

Začněte celoživotní udržovací fáze po objevu svého "bodu zvratu". Pokračujte v výběr zdravých potravin a udržování sacharidů, které jíte (v závislosti na Pre-Údržba částku, kterou určí) na týden na týdenní bázi. Tato fáze pokračuje po zbytek svého života, jak si i nadále používat tak, jak Atkins jíst udržet si zdravou váhu.