Lighting, která pomáhá deprese

Trpíte zimní blues? Máte neustále pocit, unavený a ospalý? Jste depresi a náladový, touží po sladkosti a škrobnatých potravin? Pokud zjistíte, že vaše příznaky se obvykle vyskytují v zimních měsících pak můžete mít depresi, která se vyskytuje sezónně, známý jako sezónní afektivní porucha (SAD). Podmínkou je vyvolána nedostatkem přirozeného světla. Naštěstí existuje způsob, jak regulovat domácí osvětlení, které vám pomohou obnovit vaše vnitřní hodiny. Definice

Sezónní afektivní porucha (SAD) je forma deprese, která postihuje lidi na podzim av zimě. Příznaky popsané výše začíná na podzim a zhoršovat přes zimní měsíce. Na jaře se tyto příznaky postupně mizí.
Příčina

Sezónní afektivní porucha je spojena se změnami v množství denního světla a vaše tělo je cirkadiánní rytmus, který se chová jako vnitřní hodiny, které říká vaše tělo a mozek kdy spát. Reguluje také svou úroveň mozkové aktivity, vaše tělo produkci hormonů a jiný subjekt processes.When je vystaveno méně slunečního světla na podzim av zimě vaše vnitřní hodiny stane narušena. To má vliv na čas a trvání spánku, stejně jako vaše tělo je produkce melatoninu a serotonin.Melatonin je hormon, který reguluje spánek, zatímco serotonin je chemický produkovaný mozkem. Tento neurotransmiter je spojena spát, nálada, sexuální touhy, sexuální funkce, chuť k jídlu, tělesné termoregulaci, paměť a učení.
Bright-světelná terapie

Bright-světelná terapie, nebo fototerapie, je jedním z mnoha efektivní léčby sezónní afektivní porucha. Je to možnost, kdy mohou antidepresiva a melatonin nelze použít nebo je ineffective.Bright-světelná terapie využívá speciální vysoké intenzitě světla okno, které napodobuje sluneční světlo venkovní. Denní používání terapeutického světelného resetuje vaše tělo vnitřní hodiny a snižuje příznaky až na jaře, když můžete mít dostatek dostupné slunečnímu záření.
Prvky Světelná terapie

průběhu světlo terapie sezení, budete sedět v přední části světelné krabici tak, aby světlo nepřímo do oka, přičemž dbejte na to nedívejte přímo do zdroje, aby nedošlo k poškození očí. Brzy ráno je nejlepší čas dne na získání co největšího prospěchu z postupu, protože to odpovídá vaší přirozenou biorhythm.And světlo terapeutická sezení nemusí být nuda: Zde můžete číst, používat počítač, dívat se na televizi, telefonovat nebo dělat jiné stacionární aktivitu.
Doporučené dávkování

Délka každého zasedání světla závisí na jasu nebo intenzitu světelného pole. 30 minut dávka na zasedání 10,000 luces světlo je doporučeno. Používáte-li malý, přenosný světelný box, který vyzařuje 2500 Luces to může trvat až dvě hodiny cítit terapeutický efekt. Stejně jako záležitost srovnání, typický domácí lampa svítí na 400 luces.The vzdálenosti sedíte od světelného pole určuje i intenzitu světla potřebné. Některé světelné boxy vyžadují, aby sis do šesti centimetrů jim zažít jas 10000 Luces, ale s výkonným pole můžete posedět až 27 centimetrů a ještě dostat terapeutické dávky.

Dawn-simulace Světelná terapie

Dawn-simulace světelná terapie se postupně zvyšuje světlo v časných ranních hodinách. To napodobuje typické jarní a letní východ slunce, takže každé zimní ráno světlo se postupně zvyšuje intenzita na stejné time.Dawn-simulátoru zařízení použít nastavitelný časovač a elektronický systém, který lze nastavit na spuštění v době, která pracuje pro vás. Jejich světlo rozsah nastavení je od soumraku do stínu slunce.