Zdarma Teenage plány Hubnutí

s obezitou stává velkým problémem mezi mládeží Ameriky, lidé začínají hledat různé způsoby, jak zhubnout. I když někteří se obrátit na prášky, výstřelek stravy, a dokonce i chirurgie, nejjednodušší, nejlevnější a nejefektivnější způsob, jak zhubnout, je pomocí správné diety a cvičení. To neznamená, že musíte přestat jíst jídlo, které milujete, nebo, že je třeba se obrátit na sportovce. Chcete-li začít zhubnout, stačí upravit své stravovací návyky a stát se více aktivní, s cílem zvýšit váš metabolismus a spálit kalorie. Dieta a výživa

mylná představa o diety je, že musíte snížit jídla nebo jíst tak málo, jak je to možné. To je vlastně kontraproduktivní. Klíčem k dobré hubnutí plánu je urychlit váš metabolismus. Zvýšený metabolismus pomáhá rozebrat jídlo, které jíte, spíše než obchod vysoký obsah kalorií ve formě tuku. Nejlepší způsob, jak stimulovat metabolismus, je jíst menší porce častěji. Snažte se jíst šest až osm malých jídel denně. V důsledku toho budete jíst každé dvě až tři hodiny. To bude mít váš metabolismus stále pracuje po celý den, stejně jako zabránit vám dostat hlad a přejídání.

Spolu s jíst menší jídla častěji, je důležité nastavit typ jídla, které jíte. Zkontrolujte štítky na všechny potraviny, které příjem a snaží se vyhnout nasycených tuků, trans-tuků, jednoduchých sacharidů a cukru. Teenageři, zvláště, mají tendenci jíst nezdravé jídlo, které je vysoký obsah kalorií, tuku a cukru. Dospívající se snaží zhubnout, by měl nahradit nezdravé jídlo jako hranolky, hranolky a sodu s celými, nezpracované potraviny, jako je syrové zeleniny a čerstvého ovoce. Jednoduše přepnutí z sody do vody vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí rychleji.

Dalším dobrým způsobem, jak snížit nezdravé jídlo je pro rodiče zabalit zdravé jídlo pro dospívající, aby se s nimi do školy, spíše než se spoléhat na menu školním stravování. Teenageři se často cítí pod tlakem do jedení nezdravé jídlo, a může učinit špatné rozhodnutí. Tím, že odstraní tuto možnost, bude to mnohem snazší udržet správné stravy. Příkladem zdravé malé jídlo je půl krůtí sendvič nebo šálek jogurtu s kouskem ovoce. Některé příklady zdravé potraviny patří ovoce, zelenina, libové maso, ryby, bez tuku mléčné výrobky, nesolené ořechy, vaječné bílky a celá zrna.

Když vaše celková strava by měla obsahovat potraviny, které jsou zdravé pro vás, nemusí vystřihnout potraviny, které máte rádi. Jednou za týden, uspokojí chutě a jíst malé jídlo dle vašeho výběru. Bez ohledu na to, kolik kalorií, tuku nebo cukru to, pokud se omezovat na jeden malý "něco jde" jídlo za týden, bude to mít negativní vliv na svůj jídelníček a budete mít na co těšit po celou svou tvrdou práci.

Cvičení

nejlepší způsob, jak nastartovat hubnutí je tím zvýšit svůj metabolismus prostřednictvím cvičení. Základním klíčem k hubnutí cvičebního programu je kardiovaskulární cvičení. Ten se skládá z jakékoliv formy cvičení, které zvyšuje dýchání a zvyšuje tepovou frekvenci. Nejjednodušší a nejčastější způsob, jak dostat kardiovaskulární cvičení je přes aerobní trénink. Aerobní trénink zahrnuje cvičení při statickém tempem po delší dobu. Toto účinně zvyšuje tepovou frekvenci a udržuje ji na pevnou rychlostí po celou dobu tréninku. Běh, cyklistika a plavání jsou vynikající aerobní cvičení. Při aerobní trénink, mají za cíl po dobu 15 až 45 minut konzistentní výkon. Pro dosažení nejlepších výsledků, zacvičit třikrát až čtyřikrát týdně.

Protože aerobní trénink je někdy považováno za nudné a nudné, může být obtížné zůstat motivovaný a udržet si své tréninkové rutiny. V důsledku toho, že je důležité, aby si formu cvičení, které se ti to zahrnuje kardiovaskulární trénink. Přehrávání sporty, jako je hokej, fotbal, basketbal a všechny jsou dobré způsoby, jak zůstat aktivní a spálit kalorie. Většina škol má intramurální sportovní týmy, které si studenti mohou připojit, pokud je to příliš obtížné, aby se univerzitní týmy. To vám pomůže udržet si aktivní i přidat strukturovaný cvičením k hubnutí plánu. Navíc účast v tělocviku je další způsob, jak přidat pohyb do svého každodenního života. Pokud tyto možnosti vaší škole jsou omezené, najít cvičení třídy v místní tělocvičně, které vás baví a snaží se jí zúčastnit důsledně. Přestože aerobní trénink je často spojena s hubnoucích programů, není nutné dělat aerobik, aby se cvičení. Nicméně, je důležité, aby zůstali aktivní a dostat vaše tepová frekvence, minimálně čtyřikrát týdně.