Dieta ke zvýšení hmotnosti

Stejně jako lidé, dieta, jak zhubnout, tenké lidé a kulturisté často jedí k přibírání na váze. Přibírání na váze vyžaduje přičemž v kalorií. Ale tyto kalorie muset přijít ze zdravých potravin. Můžete také chtít získat svalovou hmotnost, nikoli hmotnosti od tuku. Zvedání závaží a správná strava může lépe zajistit, aby jste získali svalovou váhu. Význam
silový trénink

každého, kdo chce přibrat se měli ujistit, že jsou získání svalové hmotnosti, ne fat.According na College Student Journal článku napsaném RA Sutton a Carolyn Miller, "... (M) uscle hmota obsahuje větší části vody v těle, než dělat většinu ostatních tělesných orgánů." Získání sval se také budete cítit lépe a zlepšit vaše celkové zdraví stejně.

Dieta a cvičení jsou vzájemně propojeny. Zvedání závaží zajistí, že vaše tělesná hmotnost je správně rozložen. Můžete si štíhlé, svalnaté zisky tím, že jí potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Je také důležité, aby jíst komplexní sacharidy na energii. Svaly vyžadují energii pro růst. Hlavním důvodem je jednodušší k přibírání na váze od zvedání závaží je, že zvyšuje chuť k jídlu. Lidé, kteří pracují mimo vyžadovat více kalorií a bílkovin.
Přibírání na váze

Za účelem získání libru, musíte jíst 3500 kalorií výše vašich doporučených denních požadavků na hmotnosti údržbu. Požadavky se liší podle velikosti člověka. Tenčí lidé potřebují méně kalorií k udržení své hmotnosti než větší lidi. Pokud budete konzumovat dalších 7000 kalorií než vaše požadované příjmu, získáte dvě libry. To je rozumný týdenní cíl.

Zatímco většina lidí jíst tři jídla denně, budete muset jíst častěji, jak zvýšit své kalorie. Střílejte na pět nebo šest jídel denně. Měli byste jíst potraviny, které mají vysoký obsah libové bílkoviny a nízkým obsahem tuku. Většina kalorií by mělo pocházet z komplexních sacharidů. Nejlepší je jíst jeden libové bílkoviny a komplexní sacharidy pro každé jídlo. Budete muset jíst zhruba každých 2-3 hodin konzumovat jídlo.

Některé libové bílkoviny jsou kuřecí, krůtí, libové hovězí maso, tuňák, ryby, ořechy a vaječných bílků. Komplexní sacharidy patří chléb, hnědá rýže, ovesné vločky, brambory, sladké brambory, těstoviny, kukuřice, hrách, ječmen, všechna zrna, kukuřice, rýže, pohanka, cereálie cornmeal, laskavec a quinoa. Jsou v podstatě vaše škrobnatých potravin

Následující příklad denního jídla obsahující libové bílkoviny a komplexní sacharidy.

První jídlo - krém pšenice a vajec whitesSecond moučky - tuňák, hnědá riceThird jídlo - kuřecí, pastaFourth jídlo - kuřecí maso, yam nebo potatoFifth jídlo - kuřecí, peasSixth jídlo - Vlašské ořechy, malé porce obilí nebo kukuřice

můžete uvařit vaše jídlo na celý den předem. Vzhledem k tomu je třeba zvýšit příjem bílkovin, budete jíst více masa. Pokud se rozhodnete kuře jeden den, jíst libové hovězí nebo krůtí další den. Můžete si vybrat z mnoha kombinací štíhlé bílkovin a komplexních sacharidů. Šíření jídlo ven pomáhá při trávení. Jíst příliš mnoho potravin v jednom jídle může zdanit trávicího traktu.

Svačinu tu a tam vám neublíží. Spousta občerstvení, které jsou s nízkým obsahem tuku. Stačí jíst více libové bílkoviny a komplexní sacharidy.

.

Zelenina a ovoce

Kromě bílkovin a komplexních sacharidů , byste měli jíst alespoň pět až šest porcí zeleniny a dvě ovoce denně. Ujistěte se, že zahrnují čerstvou zeleninu a ovoce v mixu. Zelenina a ovoce obsahují mnoho důležitých vitamínů a minerálů.