Doba zotavení pro taženým Muscle

natažené svaly stávky strach v srdci profesionálních sportovců a jsou nezvaní obtíž pro fitness feťáci. Existují metody, zefektivnit vaše cvičení a minimalizovat riziko zranění, ale nehody se stávají a je aktivní přístup k zotavení může urychlit to spolu. Typy poranění

táhne, kmeny, podvrtnutí a slzy jsou v podstatě stejné zranění, ale s různým stupněm závažnosti. Každý z nich je výsledkem svalů nebo šlach overextending za své schopnosti, což vede k dočasné ztrátě funkce, otok a /nebo bolest. Pull nebo linie znamená, že sval nebo šlacha je přetížený mimo normální rozsah. Podvrtnutí označuje částečnou trhlinu a nadprodukcí strečink a plné slz naznačuje, že část svalu nebo šlachy odtrhl.
Identifikace

Závažnost bolesti může být vodítkem pro jaký typ zranění máte, ale pokud je to vaše první zranění, možná vytáhl ochromit dobře cítit jako slza. Více spolehlivým vodítkem je rozsah pohybu a trvání bolesti. Pokud nejste schopni dělat každodenní úkoly, jako je chůze bez silné bolesti, budete s největší pravděpodobností mít podvrtnutí nebo zastarání. Vytáhl svalové napětí nebo může omezit svou sílu a rozsah pohybu. Pokud se domníváte, podvrtnutí nebo trhat, jít do nemocnice okamžitě a mají zdravotník diagnostikovat ji pro vás.
Recovery Times

napjaté nebo vytáhl šlachy oslabuje vaše klouby a zajišťuje běžné úkoly obtížné a bolestivé, často vyžadují jedna-třitýdny o využití času v závislosti na závažnosti. Podvrtnutí bude vyžadovat tři až šest týdnů léčit v závislosti na závažnosti. Trhání svalů je velmi vážná zranění a mohou často vyžadovat chirurgický zákrok na opravu roztrhl sval. Obnova může trvat mnoho týdnů nebo měsíců, včetně rehabilitace a terapie
Opravné

Péče o podvrtnutí nebo odtržení vyžaduje lékařskou péči a měla by být chápána jako vážné zranění, nebo pull kmen může být léčena doma, pokud to není příliš těžké. Světlo činnost pro vyžádanou nebo linie mohou pomoci svalů získat svůj původní rozsah pohybu, ale ujistěte se, aby to přehánět. Pomocí ledový obklad a tepla balíček střídavě minimalizovat otoky a zmírnit bolest. Sportovní masáž může být také efektivní pro snížení nepohodlí a zajistit řádnou regeneraci svalů. Správná péče o vaše zranění může výrazně zlepšit využití času na natažené svaly.
Prevence natažené svaly
fotografie

z prvních věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo zranění předlužení je trávit čas rozvíjet svalovou flexibilitu. Čím více pružné vaše šlachy a svaly, tím menší je šance, že vaše bude nadměrně zatěžovat je. Správné warm-up pro svaly také zajistit, že bude připravený na cvičení a méně pravděpodobné, že trpí náhlou zranění.

Kromě toho, ujistěte se, že máte správné vybavení pro činnosti se účastní palců Go na obchodě se sportovními potřebami a dostat správné kování na boty, a získat pár, který odpovídá vašemu stopu. Dobrý pár bot udrží vaše kotníky stabilní během tréninku a může pomoci zabránit válcované kotník nebo tažený podkolenní šlachy, mimo jiné zranění způsobených ztrátou rovnováhu.