Výživa plány k přibírání na váze

Zatímco většina lidí tráví čas a úsilí se snaží zhubnout, někteří lidé skutečně potřebují přidat pár kilo. Mohou být sportovci se snaží, aby hromadně, nebo jen se snaží získat váhu ztracených v důsledku nemoci nebo úrazu. Ať tak či onak, nejlepší přístup je naložit na zdravých, nízkotučných potravin a přibírání na váze postupně přidáním svaly, ne tuk. Jíst správné potraviny

Většina hmotnosti plány zdůrazňují potřebu jíst alespoň tři jídla denně a občerstvení mezi nimi. To proto, že jídlo, které jíte by měly být zdravé a nízkotučné, což znamená, že budete potřebovat hodně to (jídla rychlého občerstvení, zmrzlinu a pizzu bych dodal liber rychleji, ale v nezdravém způsobem). Sportovci se snaží přibrat třeba zdůraznit potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je libové maso, ryby a drůbež. Sacharidy jsou také důležitou součástí směsi, protože produkují a nahradit energii vaše tělo spaluje a potřeby doplnit. Dobrým zdrojem sacharidů patří obiloviny, chléb, brambory a těstoviny. Také míchat v běžných porcí ovoce a zeleniny, s důrazem na vysoce kalorických položek, jako jsou banány.
Jíst po cvičení

Každý přírůstek hmotnosti plán musí zahrnovat nějaký druh cvičebního režimu, ať už je to chůze, běh, plavání, jízda na kole nebo vzpírání. Pamatujte si, že chcete získat svalovou hmotnost bez tuku. Po cvičení, vždy jíst zdravou svačinu nahradit ty spálené kalorie. Dobré občerstvení možnosti jsou müsli tyčinky, jogurt, a arašídové máslo a želé sendviče. A pokud je to možné, rehydrataci s sportovní nápoje Gatorade, nebo jako s jablečným či pomerančovým džusem. Voda je v pořádku, ale neobsahuje žádné kalorie. Litr jablečné šťávy, na druhé straně, obsahuje 800 kalorií. Na druhou stranu, vyhnout se nealkoholické nápoje, které obsahují cukr a kofein.
Použijte doplňky pokud je to nutné

Většina lidí si přibrat a získat všechny živiny, které třeba tím, že jí zdravé, dobře vyvážené stravy. Ale doplňky mohou pomoci, pokud máte potíže. Obchodech se zdravou výživou a supermarkety prodávají protein třese, které jsou načteny s proteiny a kalorie, stejně jako přibírání váhy doplňky jako Zajistěte. Třese může také nahradit občerstvení, pokud chcete konzumovat kalorií, ale nemají chuť k jídlu. Smoothies jsou dalším dobrým zdrojem kalorií a živin, a můžete si je koupit v jakémkoliv supermarketu, nebo si je čerstvě vyrobené v obchodech se zdravou výživou.

Zlaté pravidlo je vyhnout se prázdné kalorie a tučných jídel, které přinesou druh tělesné hmotnosti nechcete, ale potraviny s Omega-3 mastné kyseliny, jako je tuňák, losos a ořechy jsou dobré. A jen aby se na bezpečné straně, se více-vitamin každý den, ujistěte se, že vaše tělo je stále všechny živiny, které potřebuje.