Jak to udělat sportovní masáž pro plantární fasciitis

Když vstal ráno se vaše noha cítit, jako byste vstoupil na železniční špice? Nebo je to pocit, jako by to bylo v jednom ohni? Můžete mít plantární fasciitis. Přečtěte si, jak můžete třít problém pryč! Věci, které budete potřebovat
Frozen golfový míček
Frozen plechovce
Několik pera nebo tužky
Zobrazit další instrukce
Zjištění problému
1

Zjistěte, pokud máte plantární fasciitis. Vaše nohy se budou cítit ostrý, píchání nebo pálení v blízkosti zadní části oblouku, a patou. Budete se cítit, když se dostanete ven z postele ráno, a když stojíte po dlouhém odpočinku - setkání, dlouhý oběd nebo filmu, například. Poté, co jste se přestěhovali po dobu několika minut, bolest jít pryč, jen pokračovat po dalším odpočinku. Pokud je bolest chronická více než to, že máte něco jiného.
2

pochopit, proč plantární fasciitis dělá to, co dělá. Máte fascie, nebo membránu, kolem každého svalového vlákna, každý svazek svalových vláken, každý jednotlivý sval a každá skupina svalů v celém těle. Fascia po plantární plochy (spodní část nohou) jsou tvrdší a silnější, a připojit k spodní části patní kosti. Když se tyto plantární fascie zanítí nebo mírně natržený, tělo se snaží napravit škody, když jste mimo vaše nohy. Když se dostanete zpět nahoru, když jste dal váhu na oblouku, které táhne na palubní desce, což retears stejný poškozenou oblast. Vaše tělo zvykne na stres, takže bolest zmizí po několika minutách. Ale škoda, je tam pořád!
3

Najít maséra, který vám pomůže, pokud zjistíte, že máte plantární fasciitis nebo zkuste provést následující kroky doma.

Masážní Problém
4

Buďte připraveni na bolest rychle vrátit, když vy nebo masérem dotkne plantární fascie. Pamatujte si, že kontakt byl vyroben v oblasti s mírným slzy. Bolest by měla jít rychle pryč, ačkoli.
5

zpracujeme po celé délce chodidla, pomocí hluboké pohyby palcem. Zaměřte se na oblasti, kde se budete cítit sval přihlaste se do spodní části paty. To bude pravděpodobně nejněžnější oblast, tak začít opatrně. Protože účelem tohoto druhu masáže je dostat krev do poškozených tkání, které chcete, aby se vaše zaměření zde.
6

Přechod na nižší lýtka a jemně masírujte od horní části paty všechny cestu až do středu svalu. Důvodem pro to je, že v případě, že Achillovy šlachy a lýtkový sval jsou pevně, bude to mít vliv na pohyb na ovládacím panelu. Uvolnil tuto oblast bude to pro vás jednodušší, aby se úspěšně manipulovat plantární fascie.
7

Přesuňte kotník asi v pomalých kruzích, a ohýbat prsty zpět do bodu, kdy máte pocit, že úsek. Tento společný hnutí bude také k odstranění tkáně, pomáhá fascia stala pružnější.
8

Přesuňte se k podešvi. Opět použijte hluboké hnětací pohyby palcem manipulovat tkáně. Čím více to uděláte, tím více zvyšují krevní oběh. To bude mít za následek více kyslíku a dalších živin přicházejících do poškozené tkáně a účinnějšímu vynášení odpadů z metabolických procesů.
Domácí opravné prostředky pro údržbu a prevenci
9

Vyjměte zmrazené golfový míček Po dokončení masírovat oblast. Roll ji po plosce nohy. Je-li oblast v bolesti je zvláště velkých, roll nohu po zamrzlé plechovka, tam a zpět. To pomůže snížit zánět a urychlit zotavení.
10

Začněte svalovou terapii, jakmile jste se poněkud zlepšil. Dejte malé objekty, jako jsou pera nebo tužky, na podlahu a vyzvednout prsty u nohou. Posílení této oblasti svalů vám pomůže udržet fasciitidu z opakující se.
11

provádět jednoduché úseky, patří ohýbání prsty zpět do bodu, kdy máte pocit, že úsek, uvedení prsty na chodníku a strečink dolů s vaše pata - cokoliv, aby se svaly na spodní části nohou úseku. To vám pomůže udržet vaše nohy z utahování a posílí postiženou oblast. Hodně štěstí ve vaší zotavení!