Jak zabránit Lomy Rib napětí v basketbalu

zlomeniny žeber stres jsou běžnou sportovní zranění při hře nebo školení pro basketbal, ale lze předejít správným strečink rutiny, výživový program a konkrétní cvičení. Při vytváření sílu v základních skupinách svalů, jako je na hrudi, pažích a břišní svaly, můžete snížit riziko zranění a snížit šance na trvalé zlomenin žeber stres z přetrénování. Věci, které budete potřebovat
činky
odporu kapely
Cvičení mat
Vodní
Zobrazit další instrukce
1

Zvýšení horní části těla sílu s UPS podlahové tlačit . Push up jsou cenným síla budova cvičení pro ruce a trup, a mohou pomoci snížit riziko zranění během hry nebo tréninku období. Do sérii push up během tréninku segmentu zajistit, aby vaše svaly zůstaly pevné a napjaté k použití.
2

stabilizovat svaly paží s ruční činky. Horní rameno cvičení stabilizační jsou skvělý způsob, jak zvýšit sílu v horní části paží - biceps a triceps - a také můžete posílit hrudníku a hrudní koš jako výsledek. Do řady odporových cvičení s činky zvýšit rozsah pohybu v horní části těla a snížit riziko zranění.
3

Zvýšení pevnosti hrudníku s horní tisku. Nadzemní Tisk cvičení může pomoci zvýšit svalovou hmotu ve vašich horní části paží, horní část zad a břišní svaly. To může také zabránit únavovou zlomeninu žebra a zlepšit sílu a koordinaci celkově.
4

protahujte svaly horní části těla pravidelně. Ujistěte se, že si protáhnout trup, paže svaly a hrudník pravidelně snížit riziko zranění. Odpor kapely a lehké činky Vám může pomoci strečink rutiny.
5

dostatek odpočinku. Vyhněte se zraněním svalů nadměrně tím, zda máte dostatek odpočinku mezi tréninky a hry. Nadužívání hrudníku a břišní svaly může být předzvěstí ke zlomeninám žeber stresu.