Cvičení pro povislá prsa

povislá na prsou může dojít z mnoha faktorů, včetně tělesné hmotnosti, stárnutí, a dokonce i porodu. Naštěstí, tam jsou některá cvičení určená pro zmírnění povislá na prsou a zpevnit je jako dobře. Tato cvičení nejsou určeny pouze pro ženy, ale i pro muže, kteří by mohli mít zájem zpevnit své hrudi. Hrudník Press

dělat hrudi tisku, ležet na zádech s malým množstvím hmotnosti (činky). Chcete-li zjistit, jakou váhu by mohlo být nejlépe vyhovovat, prosím, mluvit s licencovaným fitness trenér. Vyrazit s asi 10 liber je ideální pro většinu lidí právě začíná hrudní tisku. Ležel na zádech, tlačit činky v každé ruce pryč od vašeho hrudníku, dokud vaše paže jsou plně rozšířena. Odtud nižší hmotnosti zpátky na pár centimetrů od vaší hrudi.

Snaží dělat tři sady 10 opakování, přičemž jeden přestávku mezi sadami.
Hrudník Fly

splnit hrudníku létat, ležel na posilovací lavici s lehkými váhami a držet je pryč od vašeho hrudníku. Stejně jako vy, když děláte na hrudi tisku, pomalu nižší hmotnosti se do stran, spíše než snížení je pár centimetrů od vaší hrudi. Odtud zvýšit závaží zpět do výchozí polohy.

Tři sady 10 opakování, la hrudi tisku, s jedno-minutovou přestávkou mezi sériemi.

Práce Back

Při práci na hrudi, je nutné zpevnění svěšené prsa, posílení zádových svalů je také životně důležité pro dosažení požadovaného výsledku. Pokud tak neučiníte, může mít za následek stále kulatými rameny a oslabil v oblasti zad. Chcete-li pracovat na záda, zvednout. 5 - nebo 10-bušit váhu v levé ruce, pak suché na posilovací lavici umístěním pravé koleno a pravou ruku na jeho povrchu, s levou nohou pevně na podlaze

Ohněte levý loket, aby váhu až do podpaží a zmáčknout levé lopatky směrem k páteři. Pak pomalu snižovat váhu zpět dolů, dokud vaše paže se prodlužuje až na doraz. I když to může být obtížné, prosím odolat nechat klesla o mačkání do levé lopatky jako váha se vrátí do počáteční pozice.

Pokus opakovat toto cvičení 12 - 15 krát, s jedním minutových přestávek v mezi sériemi. Až budete hotovi, opakujte s pravou ruku na podporu váhu.
Butterfly Press Machine

K dosažení pevná prsa se pracuje se na stroji tiskové motýla také práce. Chcete-li, posaďte se na stroji s zádech zasadil pevně proti zadní části sedadla. Odtamtud, a pomocí pohodlné váhu, aby oddělené držáky ramen k sobě, až se dotknou, pak se pomalu vraťte do polohy "mouchy" pozice. Zkuste dělat tři sady po 10 opakováních s jednou přestávkou mezi nimi.