Jak ušetřit na tuk a získat Lean

Tuk ze stravy je třeba konzumovat s cílem dát svému tělu energii a strávit důležité vitamíny. Nicméně, spotřebovávají příliš mnoho kalorií zvyšuje zbytečnou tuku na vašem těle, a jíst špatné druhy tuku pouze zhoršuje tento problém. Výběr správných typů tuku, kontrolu příjem kalorií a volbu efektivních cvičení je nezbytné pro řezání tuku a získání štíhlé. Návod
Dieta
1

Spočítejte počet kalorií, které vaše tělo potřebuje, aby fungovaly pomocí kalkulačky kalorií. Jezte toto množství kalorií denně k udržení své tělesné hmotnosti. Pro hubnutí, ujistěte se, že jste spalování více kalorií, než jste konzumovat každý den.
2

Zvolte zdravé tuky, včetně polynenasycených a mononenasycených tuků. Tyto druhy tuků pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a snížit riziko srdečních onemocnění. Najdete tento typ tuku v rostlinných příkrmy a olejů. Nenasycené tuky jsou obvykle kapalné při pokojové teplotě.
3

Mezní nasycených tuků a trans-tuků. Tyto druhy tuků zvýší hladinu cholesterolu a zvýšit riziko srdečních onemocnění a diabetu 2. typu. Nasycené tuky mohou být identifikovány jako ty, které jsou v pevném skupenství při pokojové teplotě, jako je máslo a tuk z masa.
Cvičení
4

Cvičení částka americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje pro dospělé. To je nejméně 150 minut mírné aerobní aktivity, nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně. Cvičení svalů posilování činnosti nejméně dvakrát týdně a zvýšení těchto aktivit pro více zdravotních výhod a lepších výsledků.
5

práce tím, že dělá kardiovaskulární činnost po dobu nejméně 30 minut, třikrát až čtyřikrát týdně . To zahrnuje chůzi, běh a eliptický trénink. Praxe intervalový trénink zvýšit váš metabolismus a spálit více tuků. K tomu, pracovat při vysoké intenzitě po krátkou dobu, a pak pracovat na střední intenzitou po delší dobu. Začněte na cokoliv doba je pohodlné pro vás a pracovat na zvýšení této doby. Tento typ cvičení bude spalovat tuk a vaše štíhlé svaly lépe vidět.
6

praxe silový trénink pro zvýšení vaší svalové hmoty. Použití lehkých vah a udělat více opakování, aby dosáhli nejlepších výsledků. Ujistěte se, že cvičíte všechny hlavní svaly skupinu ve vašem těle. Výpady, dřepy, výpony, veslování, základní výcvik, biceps kudrlinky a triceps rozšíření vám mohou pomoci získat štíhlou postavu.