Jak získat lepší tělo pro Guy

Existuje mnoho důvodů, proč člověk může být spokojen s jeho tělem. Naštěstí vývoj lepší, atraktivnější tělo je něco, co dosažitelné pro téměř jakýkoli chlap. Ještě lepší je, zlepšit vaše tělo je jednoduchý proces - jen ne jednoduchá. Trvá určitou disciplínu a úsilí, a je pokračující proces. Dobrou zprávou je, že pokud máte odhodlání dostat lépe vypadající tělo, existuje jen několik klíčových věcí, které potřebujete vědět, abyste mohli uspět. Pokyny
1

definovat své cíle. Chcete zhubnout nebo vybudovat velkou a svalů? Postup pro každý cíl je podobný, ale důležité faktory, jako je strava, jsou velmi odlišné. Základním principem je, že zhubnout, budete muset omezit to, co budete konzumovat a jíst lepší jídlo. Chcete-li získat většinu a svaly, je třeba konzumovat lepší jídlo a víc. Silový trénink je důležité bez ohledu na to, co je vaším cílem.
2

Zkontrolujte svůj jídelníček. Více než jakýkoli jiný faktor, strava ovlivňuje, jak vaše tělo vypadá. Vzpomeňte si na rčení: ". Jste to, co jíte" Chcete-li získat lepší tělo, musíte žít podle tohoto principu. Začněte tím, že spojením on-line počítání kalorií služby a začne logovat vše, co budete jíst a pít (viz zdroje). To vám řekne, kolik kalorií, které jíte za den.
3

Použijte Bazální metabolismus kalkulačka přijít na to, kolik kalorií vaše tělo spaluje každý den (viz zdroje). Rozdíl mezi kalorií, které konzumují a kalorií spálíte vám řekne, kde je třeba začít měnit svůj životní styl. Musíte jíst méně kalorií, než spálíte, jak zhubnout a více kalorií, než spálíte k přibírání na váze.
4 Lean kuře je skvělým zdrojem bílkovin

Upravte svůj jídelníček, ať se snažíte jak zhubnout nebo získat svaly. Měli byste se ujistit, že jíst alespoň 1 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pokud se snažíte zhubnout, budete muset nahradit některé ze sacharidů nebo tuků, které jíte na bílkoviny, aby se jíst dostatek zatímco zůstane ve Vašem kalorií limitu.
5 Silový trénink buduje svaly, což zlepšuje vzhled vašeho těla

Začněte Posilovací režim. Silový trénink buduje svaly, což je atraktivní a spaluje kalorie další, i když odpočívá. Můžete to udělat pomocí strojů v posilovně, nebo činkami doma. Výzkum a hmotnosti tréninkový plán, který vám vyhovuje. Nezapomeňte jíst alespoň 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, budovat a udržovat svalovou hmotu.
6 Střední intenzita kardio je velmi efektivní při snižování tuku.

kardiovaskulární cvičení - volný běh nebo kardio strojů - ztratit tělesný tuk. Kardio cvičení spaluje kalorie. V rozmezí 50% a 70% vaší maximální tepové frekvence, 85% z těch spálených kalorií pochází z tukových depozit. Proto může být pravidelné mírné kardiovaskulární cvičení vám pomůže ztratit tuk rychle a efektivně. Ujistěte se, že přihlásit spálených kalorií prostřednictvím cvičení ve vašem stravovacího deníku a kompenzovat jim jíst více, pokud budete potřebovat. Navíc, omezte kardiovaskulární cvičení na 25 minut sezení. Po 25 minutách se tělo začne palivo se tím poškodí svalovou tkáň, která se snažíte budovat a udržovat.
7

Buďte trpěliví. Pokud po něm následuje správně, tyto kroky vám lepší tělo. Nicméně, oba spalování tuku a budování svalové mít čas a obětavost. To může být několik týdnů, než se začnete vidět výsledky a několik měsíců, dokud budete mít tělo vašeho přání. Klíčem k úspěchu je držet se základních výše uvedených zásad, které nakonec přinesou výsledky, které hledáte.