Jak si být jisti, že nejste přibírat na váze,

Ať už jste právě ztratil na váze v důsledku úspěšné diety, nebo zda si jen chcete udržet svou aktuální váhu, může to být pro vás důležité, aby se ujistil, že nejste získání jakékoliv hmotnost. Vývojem základní znalosti o kalorický příjem, přijetí jednotné stravovací a pohybové návyky a sledování vaší hmotnosti, můžete udržovat aktuální váhu. Věci, které budete potřebovat
rozsahu
Zobrazit další instrukce
1

pochopit, co způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti. Lidé na váze, když konzumují více kalorií, než spálíte. Různí lidé spálit kalorie v různých sazeb. Pointa je, že pokud si chcete udržet svou váhu, je nutné konzumovat stejné množství kalorií, které spálíte každý den. Můžete použít kalkulačku kalorií zjistit, přibližně kolik kalorií spálíte během dne.
2

Ujistěte se, že váš kalorický příjem nepřesahuje množství kalorií spálíte každý den. To může být provedeno v několika způsoby. Můžete počítat kalorie obsažené v potravinách, které jíte, aby se zajistilo, že nepřekročí částku, kterou vynaloží v běžný pracovní den. Nicméně, počítání kalorií být časově náročné a obtížné pro některé lidi k tomu, a to zejména při stolování v restauracích. Jakmile jste získali obecnou představu o tom, kolik kalorií je v některých potravinách, můžete pracovat na vytvoření konzistentní stravovací návyky, jíst relativně stejné množství jídla každý den. Konzumací konzistentní množství kalorií denně, můžete si zajistit kalorií jste expend se rovná číslu, na které konzumují.
3

Cvičení je také důležité pro udržení vaší hmotnosti. Pokud jste konzumovat více kalorií, než byste normálně vynaložit v průběhu dne, dělat nějaké extra cvičení vám pomůže spálit kalorie navíc. Různé aktivity vypálit různé počty kalorií, v závislosti na tom, jak intenzivní činnosti jsou. Cvičení je skvělý pro tělo, takže byste se měli pokusit udělat nějaké fyzické aktivity každý den, bez ohledu na to, kolik kalorií jste jedli.
4

sledovat Vaši tělesnou hmotnost. Nemusíte se dostat na váhu každý den, ale pravidelné kontroly, aby se ujistil, že nejste přibírat na váze, jsou důležité pro udržení vaší hmotnosti. Pamatujte si, že osoba je hmotnost se pohybuje od pár kilo v průběhu dne. Měli byste si ale, že jste přibírat na váze, v případě, že stupnice je uvedeno jste získali libru nebo dvě z jednoho dne na druhý. Pokud vaše hmotnost zůstává v pár kilo pokaždé, když se podívat, jste úspěšně udržet svou váhu. Nicméně, pokud zjistíte, že vaše váha stále roste, což je indikátorem toho, že budete muset upravit svůj příjem kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu.