Jak vypočítat ideální hmotnost v kilogramech tím, že svalové hmoty a tělesný typ úvahu

standardní metoda pro výpočet ideální váhy tradičně byl o uvedené Body Mass Index (BMI). Tato metoda je jednoduchá, ale nebere v úvahu typ těla nebo svalové hmoty. Vzhledem k tomu, svaly váží více než tuk, může být svalová člověk může být reprezentován jako nadváhy podle tohoto indexu. Nicméně, tato metoda BMI skutečně upraven přidáním další měření, a že je tělo procento tuku. Stanovením vaše procento tělesného tuku, můžete také určit, jaká část těla je aktivní svalové hmoty nebo svalů, kostí a vody. Věci, které budete potřebovat
Svinovací metr
Scale
Zobrazit další instrukce
tělesného tuku
1

určit vaši procento tělesného tuku. Existuje mnoho různých metod pro to, některé lze udělat doma, jiní mohou vyžadovat odborné konzultace. Jednoduchý způsob, jak to udělat doma, je řídit se pokyny uvedenými HealthCentral na http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.
2

Zadejte hmotnost v kilogramech, věku a pohlaví do tělesného tuku kalkulačka dodanými pole. Klikněte na tlačítko "Další".
3

Změřte si pas na jeho nejširším místě s měřicí pásky. Změřte boky v nejširším místě. Zadejte tyto hodnoty (v palcích) do příslušných polí a klikněte na tlačítko "Další".
4

zatnout předloktí tak, že je pokrčený a změřit s krejčovským metrem na jeho nejširším místě. Změřte kostnatou část zápěstí. Zadejte tyto hodnoty do příslušných polí a klikněte na tlačítko "Další". Na další stránce vám řekne vaše procento tělesného tuku.
Porovnání dat
5

Zkontrolujte, zda váš podíl tělesného tuku se pohybuje mezi 10 a 20 procent u mužů a mezi 15 a 25 procent pro ženy. Pokud ano, jste na ideálním procento tělesného tuku, podle Davida Lige, BHK, z Alive.com.
6

Změřte si výšku s páskou opatření. Viz ideální hmotnosti a body mass index. Sportovní trenér Brian Mac udržuje takový seznam v metrických i standardní měření, u http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Pokud máte menší tělesný typ, bude váš ideální váhu být na dolním konci žebříčku;. Pokud máte větší tělesný typ, bude váš ideální je na horním konci
7

porovnat své Ideální hmotnost se tělesného tuku výpočtu indexu. Pokud vaše tělesného tuku a svalové hmoty procenta jsou v ideálním rozmezí, ale vaše váha je nízká, můžete si spočítat, že byste měli získat větší svaly být v rozmezí vaší ideální hmotnosti. Pokud je vaše hmotnost je na horním konci rozsahu, ale vaše tělo tuk je v ideálním rozmezí, nemusíte zhubnout.

Tipy:

Poraďte se s osobním trenérem v posilovně pro důkladné radu, jak být v nejlepší kondici pro vaše hmotnost a typ těla.
Reference
  Brian Mac: Vaše ideální váha
  živý Svalová vs Fat
  HealthCentral: Hlavní tělesného tuku test