Jak najít Vitamin B-12 v potravinách

Vaše tělo potřebuje vitamin B-12, aby správně fungovaly. Potřebujete B-12 vytvořit krev, aby se váš nervový systém zdravý, a aby se zabránilo neurologické poškození. Postupujte podle následujících tipů, jak najít vitamin B-12 v potravinách, takže můžete udržovat vaše zdraví. Pokyny
1

Hledat B-12 v proteinových zvířat. Jíst maso, jako je hovězí maso, vepřové maso, šunka a kuřecí maso se dostat denní dávku B-12. Najdete B-12 ve všech hovězím včetně steak, pečeně a mleté ​​hovězí maso.
2

Zahrnout játra ve vaší stravě. Játra byl jednou použit, aby lidé s B-12 naživu, když jejich těla nedokázala vyrobit dostatek vlastního vitamínu B-12.
3

Cook porci drůbeže nebo ryb, které jiný způsob, jak zahrnout B-12 ve vaší stravě. Jíst kuře, krůta, losos nebo tuňák.
4

Jezte vejce denně. Můžete smažit, pára, vařit nebo tahanice vejce, aby vám vaše potřebnou dávku B-12. Můžete také najít tento vitamín v mléčných výrobcích, jako mléko, jogurt nebo smetana. Vypijte šálek plnotučného mléka nebo jíst šálek jogurtu denně.
5 potraviny

Koupit které jsou obohacené o B-12, jako je obilí nebo mléko.
6

Ujistěte se, že děti se B-12 tím, že jim s mateřským mlékem. B-12 přenáší na dítě prostřednictvím mateřského mléka od bílkovin ve svém vlastním těle.
7

doplnit svůj jídelníček s rostlinami, jako jsou řasy a chaluhy. Tyto potraviny obsahují některé vitamin B-12, ale ne natolik, aby všechny B-12, které potřebujete.
8

jíst potraviny s obsahem kyseliny listové, jako je zelená listová zelenina, aby se vaše B-12 úrovně před pádem. Vaše tělo potřebuje vitamin B-12 a kyseliny listové pro udržení adekvátní hladiny vitaminu.