Jak přechod na středomořské stravy

Přechod na středomořské stravy, je chytrý způsob, jak převzít kontrolu nad svým zdravím. Některé aspekty přechodu k středomořské stravy může být snadnější, než ostatní. Středomořská strava spoléhá na čerstvé potraviny a zdravou stravou, ne zpracované potraviny nebo červeného masa. Věci, které budete potřebovat
Síly vůle: Přístupový na čerstvé ovoce a zeleninu
Zobrazit další instrukce
Přechod na Moderování
1

Nahraďte potraviny ve vaší stravě s mírou . Nechcete skočit na všechny středomořské stravy, pokud jste fast food narkoman. Pomalu nahrazovat vedlejší kuchyně, je to způsob, jak začít!
2

Snižte porce potravin, které nejsou součástí středomořské stravy, a to zejména červené maso a plnotučné mléčné výrobky. Pomalu snížit množství těchto potravin pokaždé, když budete jíst.
3

nahrazení částí potravin s potravinami ze středomořské stravy. Například, pokud chcete vařit s červeným masům, použijte poloviční množství červeného masa byste normálně používat a nahradit druhou polovinu s pozemní krůtí nebo umleté ​​kuřecí maso.
4

zahrnovat jednu nebo dvě jídla z každé skupiny potravin. Přidat čerstvá zelenina jako špenát nebo mrkev každém jídle. Přidat ovoce jako jablko nebo banán aa nebo oranžové každému občerstvení. Čerstvé ovoce a zelenina jsou bohaté na středomořské stravy, a všichni jsou přijatelné.
5

Přijměte fakt, že budete muset vrátit zpět do svého tradičního jídelníčku u některých jídel. To může být nevyhnutelné při stravování mimo domov, nebo když jste hostem na někoho jiného stolu.
Foods, jak snížit
6

Připravte se jíst méně tučná jídla, zejména zvířat produkty, pokud přecházející do středomořské stravy.
7

Odstraňte hovězího masa z každodenní stravy. Hovězí maso je zřídka jeden ve středomořské stravy. To je jeden z prvních potravin, které je potřeba snížit, aby bylo možné, aby se úspěšný přechod na středomořské stravy. Červené maso by měly být konzumovány párkrát za měsíc na středomořské stravy. Začněte tím, že redukuje červené maso jednou či dvakrát týdně.
8

Snížení je zpracované potraviny. Ve středomořské stravy existuje jen velmi málo jedí zpracované potraviny, včetně zpracovaných bílý cukr, nezdravé potraviny a jiné potraviny, které přicházejí v balíčku. Obchod vnější regály obchodu s potravinami, spíše než uprostřed uličky.
9

snížit používání másla, vaření, dokud jste úplně nahradil jej v průběhu času. Také snížení používání olejů, které nejsou olivový olej.
10

obchod v plnotučné mléčné výrobky pro non-tuku nebo s nízkým obsahem tuku mléčných výrobků, které vám pomohou snadno přechod na středomořské stravy . Nízkotučné mléčné výrobky a non-mléčné potraviny jsou přijatelné středomořské stravy. Jezte s nízkým obsahem tuku nebo non-tuku jogurt a sýr. Pijte s nízkým obsahem tuku nebo netučné mléko.
Zdravé potraviny přidat
11

Přidat zdravější potraviny včetně obilovin, čerstvé zeleniny a ryb do svého jídelníčku. Vzhledem k tomu, středomořská strava není dieta deprivace, existuje spousta zdravých potravin přidat do svého jídelníčku při přechodu na do středomořské stravy.
12

Přidat čerstvé ovoce a zeleninu. Toho lze dosáhnout snadno podávat ovoce nebo zeleniny s každým jídlem nebo svačinou.
13

olivový olej, když budete vařit. Část středomořské stravy jsou náročné zdravého tuku. Že zdravé tuky lze nalézt v olivovém oleji.
14

Spolehněte se na kuřecí maso a ryby na bílkoviny. Jak jste přechod z červené maso, nahraďte ji kuřecí maso bez kůže a čerstvé ryby.
15

Přidat nízkotučný jogurt s vaší každodenní stravy, které vám pomohou přechod na středomořské stravy.

16

Cook ryby několikrát týdně přidat zdravé bílkoviny jídla. Grilované ryby s citrónem a zeleninou.
17

Zahrnout celá zrna, jako je hnědá rýže s jídlem, místo bílé rýže.