Jak počítat kalorie požadované v den

Ať už chcete zhubnout nebo jen udržet si postavu, počítání kalorií je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet se na trati. Prostý akt psaní se všechno, co budete jíst vás může naučit jíst vědomě, místo svačiny bez přemýšlení. Kalorie sledování může také ukázat vzory ve své stravovací návyky nebo doby, kdy je pravděpodobné, že přejídat. Určení, kolik kalorií vaše tělo potřebuje v den a naučit se počítat, je jednoduchý. Vše, co potřebujete, je notebook nebo počítač soubor začít. Postupujte podle následujících kroků. Věci, které budete potřebovat
spirála notebook
Zobrazit další instrukce
1

rozhodnout, jaké jsou vaše cíle na vaší hmotnosti. Můžete nastavit svůj denní kalorický příjem vyšší, pokud chcete udržet svou váhu. Ujistěte se, upřímný pohled na své aktivity na úrovni a cíle pro sebe.
2

Spočítejte si denní kalorické požadavky. Mnohé internetové stránky jsou k dispozici, které vám pomohou zjistit množství kalorií potřebných za den pro vaše tělo. American Heart Association nabízí základní graf a Mayo Clinic má interaktivní kalkulačku kalorií pro tento účel.
3

Vytvořit kalorií sledovací systém, který pracuje pro vás. To může být stejně jednoduché jako spirály notebook nebo jako komplexní jako počítačový program. Jednoduchý seznam snědených potravin je dost, aby se mnoho lidí na trati. Na webových stránkách Fit Day nabízí bezplatnou on-line deník potravin, stejně jako software ke stažení program pro počítání kalorií.
4

Rozhodněte se, zda chcete sledovat živiny kromě obsahu kalorií kalorií. Někteří lidé rozhodnou se sledovat téměř vše, zatímco jiní mohou jednoduše sledovat kalorií, tuku, bílkovin a vlákniny.
5

Vyplňte první den si stránku se vším, co jste jedli ten den, věnovat zvláštní pozornost části rozměry. Vyhledání nutriční informace je jednoduché s přístupem na internet. Na webových stránkách poskytuje kalorie král databáze s možností vyhledávání potravinářských informací.
6

Zkontrolujte, počítání kalorií přednost. Dejte si jídlo časopis do základní každodenní rutiny a ne přeskočit. Změřte potraviny, pokud si nejste jisti, jak moc jíte. Dokonce i když nejste hrdý na své výběr potravin, zapište kalorie, které jste snědli.