Fat &Potraviny s nízkým obsahem tuku

Tuky jsou nezbytnou součástí naší stravy, a to zejména pro malé děti, které potřebují rozvíjet své tuky mozek a nervový systém centeral. S vysokým obsahem tuku potraviny, jako je zmrzlina, koláče a mleté ​​hovězí maso je třeba se vyhnout, ale další nízkotučné potraviny jsou nezbytné při kontrole své hmotnosti a snížení rizika chronických onemocnění. Maso a ryby
Maso

, drůbeže a ryb poskytuje zdravou dávku bílkovin, tuků a sacharidů nezbytných k obnově svalů a poskytování energie. Nicméně, některé maso, drůbeží a rybí výrobky té nejvyšší kvality tuků, pokud si nevyberete ten správný typ. Vyhněte oleje balené tuňáky nebo smažené ryby, místo toho jíst vodní bázi tuňáka a grilované ryby, protože ryba obsahuje vysoký zdroj polynenasycených tuků, které obsahují omega-3 nezbytné pro tělo. Při nákupu masa, nákup nízkotučné alternativy, které jsou 95 až 97 procent bez tuku.
Pekárenské

Pečivo poskytují vysoký zdroj sacharidů a tuků nezbytných pro tělo. Nicméně, vyhnout se vysokým obsahem tuku, jako je pečivo sušenky a koláče, croissanty, protože mnoho z těchto položek obsahuje vysoce cukr a kalorické příjmu, nebo "prázdné" kalorie, které dodávají žádnou skutečnou hodnotu vitaminu. Místo toho se zaměřují na jídlo se sníženým obsahem tuku cookies, bagety, anglické vdolky a celozrnné pečivo. Když se snažíte sledovat vaše váha cíle, omezit příjem pečiva, protože mnoho z těchto položek mají vysoký obsah kalorií, především bílé rohlíky.
Těstoviny a obiloviny

těstoviny a obiloviny jsou dobrým zdrojem sacharidů, ale všechny obsahují tuk procenta. Vyhněte ramen nudle, těstoviny s bílou omáčkou a müsli, protože tyto položky obsahují high-obsah tuku. Namísto toho je nahradit rýží, špagety s červenou omáčkou a otruby vloček. Při pohledu na zdravou snídani jídlo s nízkým obsahem tuku, jíst ovesné vločky nebo rýže křupavé cereálie, které poskytují i ​​se sníženým obsahem cukru a nízkým obsahem tuku.
Tuky a oleje a obvazy

Některé oleje a zálivky obsahují vysoké množství tuku, což je nezdravé a plný kalorií. Vyhněte se pravidelné máslo, majonézy a dresinky, protože mnoho z těchto položek obsahovat vysokým obsahem tuku a cukru obsah. Kromě toho, máslo, majonéza a obvazy obsahují nízké množství mononenasycené tuky jsou nezbytné pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Místo toho použijte olivový olej, vazelína a nízkotučné majonézy pro nakládání na přípitku a chlebem. Pro větší chutí do salátů, vyzkoušejte nízkotučné dresinky, například italský obvazem.