Jak ztratit hodně tuku Fast

nosit vysoké procento tělesného tuku při kterém je riziko zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a mrtvice, diabetu 2. typu a metabolického syndromu. Aby mohla být zdravý, měl pás měření pro ženu být menší než 35 palců, a pro muže by měla být menší než 40 cm. Jíst zdravě a cvičení pravidelně, je nejlepší způsob, jak ztratit tuk a udržet ji, zvýšit vaše šance na zdravý a šťastný život. Návod
Jezte zdravě
1

Jezte pouze v celku, nezpracovaných potravin alespoň 90 procent svého jídelníčku.
2

Jezte zdroj bílkovin, jako kuřecí maso, ryby , červené maso nebo vejce při každém jídle.
3

jíst zeleninu, které jsou málo kalorií, ale vysoký obsah vitamínů, minerálů, vody a vlákniny.
4

Pít vodu. Někdy, když si myslíte, že máte hlad, jste opravdu jen žízeň.
5

jíst škrobnatých sacharidů až po tréninku a poté se ujistěte, že jsou celé sacharidy, jako je hnědá rýže nebo quinoa. Sacharidy z ovoce a zeleniny, jsou také v pořádku.
6

Jezte menší porce častěji. Některé diety vyžadují malá jídla každé tři hodiny, jiní říkají, že jíst pětkrát denně. Dělej si, co je výhodnější pro vás, jak dlouho, jak si snížit zpět na větších jídel.
Cvičení
7

Cvičení na 60 procent až 70 procent vaší maximální tepové frekvence. Srdce Monitor je skvělý nástroj použít pro kontrolu srdeční frekvence a je snadno ovladatelný. Tam jsou dvě části, z nichž jedna je to popruh budete nosit kolem hrudníku a druhý přijímač, který čte z popruhu a zobrazuje tepovou frekvenci. Tento přijímač je také hodinky. Za prvé, výpočet maximální tepové frekvence odečtením svůj věk od 220. Takže pokud jste byli 30, by vaše maximální tepová frekvence je 190. Šedesát procent až 70 procent z 190 poskytuje řadu 114-133, takže výkon až budete mít tento rozsah zobrazený na vašem přijímači po dobu trvání nebo tréninku.
8

Začněte svůj cvičební režim s 45 minut rutina, která by měla obsahovat 30 minut silový trénink, jako je vzpírání, cvičení tělesné hmotnosti, jako shybů a push-up, nebo hmotnost stroje práce. Po této se 15 minut kardiovaskulární cvičení, jako je běh, plavání nebo na kole.
9

Vyplňte svůj cvičením alespoň třikrát týdně.