Úvod Tipy pro přibírání na váze

Pro někoho, kdo je přirozeně tenké, uvedení na kilo může být obtížné. Ať už vaše přání k přibírání na váze je motivována zdravotních problémů nebo sportovní touhy, zde je několik tipů na přibírání na váze, které nebudou ohrozit vaše zdraví. Množství kalorií

Počet kalorií v tom, co jíte, a jíst více kalorií, než spálíte. Přidání kalorií neznamená, že musíte přidat spoustu nezdravé potraviny do svého jídelníčku. Nezdravé jídlo není zdravé pro tenké tělo, a to buď, a tam jsou více výživné potraviny, které přidávají kila stejně rychle jako balíček Ding Dongs. Některé tuky jsou zdravé omega-3 mastné kyseliny nalezené v tuňák, losos a ořechy. Zdravé sacharidy lze nalézt v celých zrn a zeleniny. Pokud stále hledáte zavést více kalorií do svého jídelníčku by doplňky stravy, jako je zajistit dělat svou práci. Nespoléhejte se na doplňky dělat všechnu práci za vás.
Protein, Protein, Protein

I když je důležité mít vyváženou stravu, která obsahuje zdravé tuky a sacharidy, bílkoviny přidat do svého jídelníčku, je velmi důležitým krokem při zvyšování hmotnosti. Potraviny jako steak, tuňák, kuřecí prsa, krůtí, mléko, sýr, ořechy, ovoce a zelenina jsou nejlepší způsob, jak jít. Čerstvé ovoce s arašídy a sklenice nízkotučného mléka denně jsou skvělé občerstvení.
Jezte často

Nedovolte šest hodin projít mezi jídly. Pět nebo šest jídel denně, nebo jíst malé jídlo každé dvě až tři hodiny, je ideální. Přepínání mezi velkými a malými jídel po celý den. Pokud je vaším cílem je konzumovat 3300 kalorií za jeden den, říká Fatfreekitchen.com, jíst tři jídla z asi 650 kalorií a tři jídla na 450 kalorií.
Cvičení

Zvedání závaží je způsob, jak přidat hmotu na tenký rám, protože objemnější svalovou může vážit více než banda tuku. Rediff.com říká, že bez závaží (takové, které nevyžadují komplikované fitness stroje), jsou ty, které se zaměřují na velké svalové skupiny a podpořit co nejvíce svalových vláken. Cvičení, jako dřepy, zatáhněte a bar poklesy jsou dobré pro budování svalů. Některé volně hmotnost cvičení se nejlépe provádí pod dohledem.
Pijte hodně vody

aby zůstal zdravý a mít odpovídající množství energie potřebné k přibírání na váze, měli byste zůstat hydratované. Chcete-li být hydratovaná, měli byste pít hodně vody. Sladké sportovní nápoje nejsou nutné, protože oni přidají špatné kalorií.
Držet s ním

To může trvat měsíce, přibývání na váze ukázat. Máte-li vytvořit konzistentní stravu a cvičením, uvidíte výsledky. Všimněte si, že někteří lidé budou vidět výsledky rychleji než ostatní v závislosti na faktorech, jako je dědičnost.
Obraťte se na odborný

Pokud hledáte pro další pomoc s přibírání na váze, naplánovat Schůzku s lékařem nebo nutriční specialista. Profesionální bude nejlépe vybaveny nástroji a /nebo techniky, které vám pomohou dosáhnout svého vytouženého cíle, pokud je zdravý.