Dobrý Low-Carb Dieta a cvičení plán

Dobrý nízké carb diety a cvičení plán se skládá ze zdravé rovnováhy správných typů potravin a dostatek pohybu. Pochopení rozdílu mezi dobrými a špatnými sacharidů je velmi důležitá a znát správné množství cvičení, aby si každý týden vám pomůže dosáhnout vašeho dietního a cvičebního cíle. Jíst správné sacharidy

Nepoužívejte vyříznout sacharidů úplně, protože tam je velký rozdíl mezi "dobré sacharidů" a "špatných sacharidů". Jezte sacharidy, které pocházejí z celozrnných zdrojů a ovoce. Tyto sacharidy udržet jejich přírodní živiny a vlákniny, pomáhá trávení, v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví. Některé příklady zahrnují celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, ovesné vločky a hnědá Nice. Vyvarujte se špatné sacharidy, protože jsou rafinované a zpracované, což zbavuje je jejich přirozených živin a vlákniny. Mohou přispět k přibývání na váze, v rozporu s úbytkem tělesné hmotnosti, a vést k problémům, jako je cukrovka a srdeční choroby, v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví.
Tipy pro řezání sacharidů

Vyjmout sacharidů tím, že nahradí je s ovocem a zeleninou. Jezte celozrnné sacharidy, jako jsou ovesné vločky nebo celozrnný muffin angličtiny v dopoledních hodinách, ale vyříznout sacharidů později během dne. Například, pokud si obvykle jíst chléb nebo rýže s večeří, mají nějaký salát nebo brokolice místo. Jezte menší sacharidy zábaly místo chleba na oběd, jíst sladké brambory místo bílé brambory a vybrat si ovoce a zeleninu přes sušenky. Získejte mezi 45 a 65 procent svého denního kalorií z karbohydrátů. Pokud budete jíst 2000 kalorií za den, to se rovná 225 - 325 gramů každý den.
Cvičení

Získejte 150 minut středně intenzivního cvičení každý týden, pokud se snažíte zhubnout, v souladu s pokyny od 2009 The American College of Sports Medicine. Cvičení je velmi důležitá a má spoustu příznivých účinků na zdraví, včetně pomáhá předcházet vysokého krevního tlaku, snížení hladiny cholesterolu, zvýšit vaše energetické hladiny a pomůže vám zhubnout, v závislosti na Mayo Clinic. Začněte tím, že dělá nějaké lehké aktivity a zaměřit se na čtyři 40-ti minutových tréninků každý týden. V závislosti na vašich preferencích, můžete spustit na běžeckém pásu, jízda na rotopedu, použijte eliptický trenažér nebo dělat intervaly silový trénink. Některé další cvičení možnosti zahrnují aerobic, box, plavání a skákání přes švihadlo. Po několika týdnech, zvýšit úroveň intenzity. Poté, co jste vykonával po dobu čtyř až šesti týdnů, což přepnout a vyzkoušet něco nového, co jste neudělali dříve. To pomáhá, aby se zabránilo nudu a monotónnost.