Jak Sledujte Ne carb dieta

Pojem "bez sacharidů" dietu je poněkud zavádějící. Dokonce i většina carb-panický Dieta podaří spolknout minimální množství sacharidů v průběhu dne, a to díky přítomnosti stopových sacharidů v mnoha low-carb potravin. "No-carb" diety obecně se odkazuje na dietu, která je ketogenní v přírodě, nutit své tělo, aby přechod od používání sacharidy jako hlavní zdroj paliva pro použití tuku. Návod
ketogenní Living
1

Omezte denní spotřeba sacharidů na méně než 30 g, s cílem, aby vaše tělo přepne ze spalování sacharidů na pohonné hmoty k používání tuků. Dosáhnout tím, že důsledně počítání sacharidů a omezit se na spotřebu masa, ořechů a zeleniny, z nichž všechny jsou poměrně low-carb potraviny. Nezapomeňte, že pokud "podvádět" na dietě během této doby, má vyšší carb den, než bylo předepsáno, bude trvat vaše tělo to déle, aby jeho cestu do ketózy. Pokud je to možné, vyhněte se situacím, kdy budete v pokušení.
2

konzumovat pět až šest malých jídel po celý den, zatímco na low-carb stravy. To bude sloužit ke zvýšení váš metabolismus, který vám pomůže vypálit nadbytečného tuku. Na vrcholu se, že to pomůže, aby se zabránilo neoprávněnému období hladu mezi jídly, když se bude více pokušení dát do carb založené pokušení.
3

Konzumujte drtivou většinu Vaše sacharidy ze zelené listové zeleniny. Dobré zelené vegetariáni, aby zvážila patří brokolice, špenát, salát, okurky a. To bude plnit dvojí účel. Za prvé, budou tyto potraviny vám zabírají místo ve vašem žaludku, aniž by znatelné množství kalorií. Za druhé, bude vlákno z zeleniny vás pravidelně po celý den, aby se zabránilo zácpě, která je běžná u low-carb dietu. Snažte se alespoň jedna porce zelené zeleniny s každým jídlem.
4

Rozdělit makroživin spotřebu rovnoměrně mezi tuků a bílkovin. To znamená, že konzumace alespoň jednoho gramu tuku na každé dva gramů proteinu. (Gram tuku má dvakrát více kalorií než gram bílkovin). Tvorba chybu udržet příjem bílkovin je příliš vysoká a zároveň zachovat vaše příjem tuku příliš nízko, bude bránit vaše tělo plně využívat tuk jako palivo. Vaše tělo se pak obrátí k používání svalové hmoty (uložené protein) jako zdroje energie, což je nežádoucí výsledek.
5

Vyhněte se Frankenfoods, potraviny, které usilují být low-carb verze typických carb-naloženého potravin, jako sušenky, zmrzlina, a chleba. Tyto potraviny obsahují cukerné alkoholy, které, přestože není technicky sacharidy podle normy označování, nicméně bude zvýšit hladinu cukru v krvi a zabránit vám v dosažení stavu ketózy. Neexistují žádné zkratky pro účinnou low-carb diety.