Nejlepší Low-carb diet

v mnoha svých stanoviscích nejlepší low-carb dieta není žádný low-carb stravy. Jednotlivci jsou pochopitelně ochotni podílet se na low-carb stravy, vzhledem k jejich obtížnosti a společnosti posedlost carb-naloženého potravinami. Nicméně, pro ty, kteří se rozhodli se ponořit, jsou všechny low-carb diety nejsou stvořeni sobě rovni. Definování low-carb
fotografie

low-carb stravy je žádné diety, kde je příjem sacharidů přísně omezen, obvykle sestávat z ne více než 50 g sacharidů na každý den, ale tento počet může kolísat až 100 gramů nebo více v závislosti na rozložení stravy. Výhodou pro low-carb stravy je, že tělo bude s větší pravděpodobností se uchýlit k použití uložených tuků jako zdroje energie, urychluje spalování tuků. Mezi nevýhody low-carb diety jsou především sociální a psychologické, jak to může být obtížné najít celou řadu low-carb možnosti prodávány a lidé mají tendenci používat high-carb výběr potravin i potraviny, "Comfort".

7 návyků Dieta

S tím řekl, Dr. John Berardi je "7 návyků" strava je ideální pro někoho, kdo hledá, aby se daří v low-carb prostředí. 7 návyků dieta je nelze zaměňovat s většími omezeními "no-carb low-carb" dietu, jako vybrané carb zdroje jsou stále povoleny v plné výši. Strava se točí kolem 90 procent dodržování sedmi základních pravidel. V žádném konkrétním pořadí, jsou:

1. Jezte každé dvě až tři hodiny na celkem pět až osm malých jídel day2. Konzumovat libové zdroj bílkovin s každým meal3. Konzumujte zeleninu a ovoce s každým meal4. Omezte příjem sacharidů pouze na ovoce a veggies5. Jezte alespoň 25 procent svého denního kalorií z tuků zdrojů, včetně tuků a olejů (len, ryby, olivový, kokosový a Macadamia matice) 6. Pijte pouze nulové kalorické nápoje, pouze pro zelený čaj a vodu tam, kde possible7. Konzumujte Whole Foods - žádná kapalina výživa

Ten uvádí, že většina jeho klientů stačí jen postupujte podle těchto pravidel k dosažení postavy vždycky chtěli. Dieta vyžaduje 90 procent dodržování, což znamená, že pokud budete jíst šestkrát denně (42 jídla v týdnu), můžete mít čtyři "podvádět" jídla potraviny obsahující jinak není dovoleno.

Carb Dieta Cyklistika

Jinou alternativou pro low-carb Dieter je realizace plánu carb kole. Carb jízda na kole, na rozdíl od statické low-carb stravy, kolísá příjem sacharidů denně v závislosti na předpokládané úrovni aktivity. Strava je rozdělena do tří typů: vysoce dnů carb dny (100 - 200 gramů), střední carb dny (50 - 100g) a nízké carb dny (<50 g). Dieter může mít dvě vysoké carb dny v týdnu, a měla by je ve dnech jeho nejtěžší cvičení. Výraznou nadváhu dieters jsou omezeny na jednu vysokou carb den, za týden, s výraznou nadváhu o 25 procenta tělesného tuku u mužů a 35 procent žen. Dvě střední a tři dny nízké završují stravu.

Výsledky se budou lišit v závislosti na tom, jak přísný je se svými carb volby. Nejlepší tuk ztráta výsledky se dostaví přilepení na ovoce a zeleninu "pouze" požadavek na 7 návyků stravy, ale některé odchylka je přípustná tak dlouho, dokud nedošlo k překročení limitu sacharidů na den. Tím, že stále mění denní příjem sacharidů, tělo zůstává ve stavu toku, aby se zabránilo problémy s energií s přísnou low-carb stravy při zachování spalování tuků potenciál. Samozřejmě, že vaše celková úroveň aktivity a cvičení plán také určit svou spokojenost s jakoukoli dietu, takže dál ztratit co největší váhu.