Jak počítat Rostlinné sacharidy

Za estetiky, nízkým obsahem sacharidů (low-carb) strava je jedním z řešení, aby zůstat zdravý. To minimalizuje riziko vzniku dědičných chorob, jako je obezita nebo diabetes. Také to pomáhá zvýšit energii bez nutnosti zvýšení příjmu kalorií. Prakticky všechny potraviny obsahují sacharidy. I když je snadné počítat kalorií zabaleny a označeny potravinami potraviny, je náročnější na výpočet obsahu sacharidů nebalených a unlabeled jídla, jako je zelenina. Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Digitální kuchyňská váha
Zobrazit další instrukce
1

rozvrhnout své rostlinné ingredience každého jídla, které provedete, a vzít na vědomí jejich částí sloužících . Odvažte nebo objemově odměřte kolik zeleniny je tam v jedné porci.
2

Zvažte, jak se připravuje zeleniny. Vezměte na vědomí, jak se vaří to. Některé přípravě a vaření metody, jako je sklo nebo marinování, mají tendenci přidat několik gramů sacharidů na zeleninu. Obvykle syrové zeleniny mají vyšší obsah sacharidů na gram než vařené zeleniny.
3

Viz tabulka zeleniny sacharidů (viz zdroje). Do převody, rostlinných sacharidů v gramech. Jako standard, jeden gram sacharidů porce odpovídá 15g sacharidů.
4

Viz vaše strava je doporučené denní dávky pro sacharidy. Tyto informace obvykle pochází z dietologem nebo ošetřujícího lékaře. Toto doporučení závisí na vašem věku, hmotnosti, pohlaví a aktuální zdravotní stav. Porovnejte své výpočty, aby vaše strava je doporučený příjem sacharidů.
5

nutriční informace z obalu mražené zeleniny. Použijte uvedenou sacharidů obsah zeleniny v gramech pro výpočet skutečné rostlinné sacharidů v jídle. Všimněte si, že potraviny obsahují méně než 1 g sacharidů, výrobci potravin obvykle volí, aby "0g sacharidů obsah" na etiketách.