Jak zhubnout přes ketóza

Ketóza je stav charakterizovaný v těle spalování tuků na energii. Jako vedlejší produkt těžké sacharidů omezení, ketony se vyvíjejí v krvi, a jsou-li použity jako palivo pro tělo místo glukózy. Některá těla orgán je raději palivo ketonů spíše než glukóza. Jak již bylo řečeno, fyzická osoba, která jde do ketózy může také očekávat, že zhubnout. Věci, které budete potřebovat
keto testovací proužky
Zobrazit další instrukce
1

Snižte sacharidů. Ve snaze dostat se do ketózy, musíte jíst malé množství sacharidů. Střih zpět na škrobnatých potravin, pečiva, těstovin a obilovin. Chcete-li se dostat do ketózy, musíte omezit svůj denní úhrn sacharidů asi 100 g nebo méně. Je to také obvykle trvá několik dní, než je skutečně dostat se do něj. (Viz zdroje odkaz na množství sacharidů pro ketózy.)
2

Jezte bílkoviny. Protein je základ v ketogenní dieta. Pomáhá udržovat svalovou zachována, a to také má vysoký tepelný účinek na organismus. To znamená, že se tělu hodně energie rozebrat to vede k vyššímu metabolismu. Podle knihy "ketogenní dieta," vy byste měli dostat 150 gramů bílkovin denně vaše první tři týdny v ketózy, upravte ho na 0,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti poté. Pokud sportujete, pak byste měli dostat 0,9 g na kilogram tělesné hmotnosti po prvních třech týdnech.
3

Získejte keto testovacích proužků. Tyto testovací proužky se používají pro kontrolu moči, zda jste stále v ketózy. Do rutinní kontroly každých pár dní.
4

udělat nějaké kardio. Proveďte aerobní aktivity pro 45-60minuta tři-čtyřidny v týdnu, které jsou lehké až středně závažné intenzity. Do rychlá chůze nebo intenzity světla na kole, plavání nebo eliptické školení. Tím se zvýší celkový kalorický výdej a hubnutí.
5

vytvořit nějaký sval. Budování svalů lze také přidat do vašeho hubnutí, protože je metabolicky aktivní. Do cvičení, které se zaměřují na hrudi, ramena, záda, triceps, biceps a nohy. Být v ketózy bude také znamenat, že vaše svaly jsou stále dostatek bílkovin pro zachování. Vyhněte se opravdu těžkou práci a vysokou intenzitu praskne, jako je sprint a plyometric školení. Některé příklady cvičení jsou bench-pressu, tlaky na ramena, záda, horní řádek triceps, biceps kudrlinky rozšíření a výpady.
6

Pijte hodně vody. Voda je velmi důležitá tak jako tak, ale to je ještě důležitější, když jste v ketózy, protože ketóza má tendenci způsobit dehydrataci. Nejsou k dispozici žádné konkrétní pokyny pro přívod vody, zatímco v ketózy, ale Institute of Medicine doporučuje, aby si lidé 3 l denně a ženy si 2,2 l denně.