Jak počítat sacharidy

Sacharidy jsou důležitou součástí vaší stravy. Ale příliš mnoho sacharidů může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti a další nežádoucí problémy, zvláště pokud jste diabetik. Nicméně, můžete sledovat vaše sacharidů tím, že počítá je. Stejně jako se spolehnout tuku gramů a kalorií, můžete počítat sacharidy. Pokyny
1

Přečtěte si etiketu. Většina potravin, které si koupíte v obchodě přichází s nutričním označení a množství sacharidů v dané potravině je uveden na štítku. Položky, které nepocházejí štítkem jsou obvykle mléčné výrobky, výrobky a maso. Tyto potraviny jsou obvykle s nízkým obsahem sacharidů.
2

posbíráte co nejvíce informací. Většina velkých knihkupectví nést knihy tohoto seznamu nutriční hodnotu některé z vašich oblíbených jídel. Také restaurace mají obvykle výživy brožury tomto seznamu sacharidů počítat ve svém jídle. Využijte těchto zdrojů ke zjednodušení procesu.
3

Zaměřte se na to, co jíte. Neexistuje žádný důvod k zapamatování sacharidů počet potravin, které nejíte. Trávit čas učení o vaší stravě a vaše zdraví se budou mít lépe.
4

Opatření tvůj podíl. Kolik jíte bude rozdíl v počtu sacharidů. Udržujte si přehled o tom, kolik jíte, a pokud je to jídlo, které je nejvyšší obsah sacharidů, snažte se přejídat.
5

Zapište si všechno, co budete jíst. I když se plížit v jedné cookie před večeří, je důležité, aby to zapsat. Na konci dne, budete mít přesný počet spotřebovaných sacharidů vám. Pokud si nejste jisti položky carb počítat, je to skvělý čas vytáhnout referenční příručky.
6

poraďte se se svým lékařem, pokud máte jakýkoliv stav, který může být ovlivněna vaší stravě. Někteří lidé mohou dostat pryč s jíst více sacharidů než ostatní. Váš lékař by měl být vědomy veškerých dietní změny, které provedete, a v závislosti na Vašem zdravotním stavu, může být nutné pravidelné kontroly, sledovat svůj pokrok.