Jak bezpečně přibývají na váze

Zatímco mnoho lidí zápasí s úbytkem tělesné hmotnosti, někteří lidé mají pevný čas přibírat na váze. Naučte se, jak balit na libry pomalu a bezpečně v těchto snadno následovat kroky. Návod
Jak bezpečně přibírání na váze
1

Stanovte si cíle hmotnosti. Zatímco it'sa dobré se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, můžete také použít BMI kalkulačky určit vaši zdravou, ideální váhu.
2

Vypracovat konkrétní plán. Je třeba konzumovat 3500 kalorií získat libru. Na základě vaší cílové hmotnosti a počet liber, které musíte získat, mohlo by to trvat kdekoli od několika týdnů až po několik měsíců pro dosažení vašeho cíle. Plán na získávání jeden až dvě libry týdně, nebo přidáním extra 3500-7000 kalorií denně.
3

jíst zdravé potraviny. Jen proto, že chcete nebo potřebujete přibrat neznamená, že musíte tak učinit tím, že jí cheeseburgery a koblihy. Poraďte se se svým lékařem nebo výživu vyvinout bezpečný, zdravotní plán pro Vás, nebo použijte on-line program, který vám pomůže určit nejlepší výběr potravin. Vaše strava by měla obsahovat směs sacharidů, zdravých tuků a bílkovin. Vyhněte se prázdné kalorie a potraviny s malou výživnou hodnotu.
4

Až tuku. V těchto dnech, téměř každý druh potravin je v non-tuku odrůdy. Vyměnit svůj odstředěné mléko je určeno pro 1 nebo 2 procenta, jít na 85 procent libového hovězího masa, spíše než 99 procent libové a dosáhnout na zdravé tuky, jako je olivový olej, mandle a libové maso až kalorií a přibývají na váze bezpečně.
5

Získejte pohybu. I když to může zdá neintuitivní, a to jak aerobní cvičení, jako je chůze, jízda na kole a plavání a silový trénink vám pomůže budovat svalovou hmotu, což ve skutečnosti váží více než tuk. Pravidelné cvičení je také dobré pro kardiovaskulární a kosterní systém, budování silné srdce a kosti, které vás udrží zdravý a silný, bez ohledu na vaší hmotnosti.
6

Reach pro protein. Protein pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu. Libové maso, jako je svíčková, krůtí pozemní a losos, stejně jako sponky, jako vejce, ořechy a mléko vám pomůže svůj kvocient bílkovin a udržet zdravé svaly, což opět váží více než tuk a pomůže vám dát na libry bezpečně.

7

Buďte trpěliví. Přibírání na váze bezpečně a zdravě vyžaduje čas, plánování a úsilí. To může chvíli trvat, než uvidíte pokrok.