Cholesterol Dieta triglyceridů

Váš cholesterol počet je velmi důležitý ukazatel, aby vaše recenze lékař určit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice. Existují dva typy cholesterolu, LDL a HDL. LDL (low-density lipoprotein) cholesterol je špatný cholesterol, který navazuje na stěnách tepen, pokud máte příliš mnoho. Triglyceridy nesou množství tuku v těle a jsou také spojeny s onemocněním srdce a mozkové mrtvice. Často můžete snížit hladiny cholesterolu a triglyceridů prostřednictvím stravy. Nízkotučnou dietu

nízkotučná strava s vysokým obsahem vlákniny pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Snížení množství tuku, které konzumují výrazně pomůže snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů. Zhubnout, pokud potřebujete, a poraďte se se svým lékařem o nejlepší dietní a cvičení rutiny, jak se dostat na ideální váhu a zdravotní úrovni. Použijte nenasycené tuky místo nasycené, mononenasycené nebo polynenasycené tuky, když je tuk potřebné pro vaření.
Proteiny

konzumovat bílkoviny, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které pomoci ke snížení hladiny špatného cholesterolu. Ryby, jako je pstruh, tuňák, losos a sleď jsou velké zdroje bílkovin, které jsou s nízkým obsahem tuku a bohaté na omega-3 mastných kyselin. Můžete si také vzít rybí olej doplněk, který zvýší omega-3 mastné kyseliny spotřeba.

Jíst jiné zdroje bílkovin, jako je hovězí, vepřové nebo kuřecí, zvolte nízkotučné možnosti. Podívejte se na hubenější hovězího masa. Kuře (bez kůže) je také dobrým zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku.

Limit využití vejce, které jsou notoricky známé cholesterol jídlo. Pokud jíte vejce, zkuste vaječný bílek a vyhnout se žloutek, který obsahuje nejvyšší hladinu cholesterolu. Můžete přizpůsobit recepty vaření používat pouze bílky. Obecně použít dva bílky pro každého vejce, měli byste použít, pokud je součástí žloutek.
Pít vodu

Zvyšte množství tekutiny, které konzumují. Vyberte si vodu na jiných nápojů pokud je to možné. Nealkoholické nápoje a dokonce i ovocné šťávy obsahují vysoké hladiny cukru. Jedná se o kalorie, které často obracejí na tuku. Alkohol byl určen pro zvýšení hladiny triglyceridů, a tak udržet spotřebu na minimum.
Ovoce a Zelenina

Ovoce a zelenina se doporučuje jako součást běžné stravy. Ujistěte se, že budete konzumovat čerstvé syrové nebo dušené ovoce a zelenina pomůže snížit hladiny triglyceridů. Vláken na ovoce a zeleninu, stejně jako jiné vlákno zdrojů, bylo prokázáno, že snížení hladiny triglyceridů. Tyto potraviny také dát vám plnou pocit, že vám pomůže konzumovat méně kalorií denně.