Jak jíst a ne dostat Plný

Mnoho lidí zápasí s přemýšlením, jak jíst a ne dostat plný. Ve společnosti, která tlačí "hodnoty" velké porce a pravidelně vyplňuje desku s částmi, které jsou třikrát až čtyřikrát velikost porce, může být obtížné pro člověka vědět, jak moc jíst a ne dostat plná. Kromě toho, v hektické společnosti, lidé mají tendenci jíst rychle a získejte plný ještě před tím, si uvědomují, že mají overeaten. Věci, které budete potřebovat
povědomí o tělesných signálů
touha zastavit přejídání
Zobrazit další instrukce
1

Uvědomte si, že jíst méně bude vlastně dělat vás méně hladoví. Když se přejídat, můžete natáhnout váš žaludek. Jak se vaše břišní smlouvy, odešle se více hladu. Proto, čím více budete přejídat, tím více se budete cítit hlad mezi jídly. Když budete jíst, aniž by se plná, skončíš nechutenství mezi jídly.
2

Zjistěte, co je velikost porce. Například porce masa je o velikosti balíčku karet. Porce zeleniny je zhruba to, co by se vešlo do jedné dlaně. Porce chleba je velikost plastového pouzdra na CD. Můžete si také přečíst štítky na potravinách, které zakoupíte v obchodě zjistit, co jedna porce velikost je pro danou potravinu.
3

Místo správné porce na talíři. Zdravým talíř by byl jeden porce bílkovin, jedna porce škrobu, a dvě porce velikosti ovoce nebo zeleniny.
4

jíst pomalu. Mnozí lidé nedokáží jíst a ne dostat plné, protože jedí příliš rychle. V době, kdy si všimnou jejich těla vysílá signál k zastavení jídlo, které již overeaten. Místo toho, jíst jídlo pomalu a vychutnejte si každé sousto. Jíst pomalu, je mnohem příjemnější způsob, jak jíst.
5

poslouchat své tělo signálům. Když jste snědli dostatek jídla, vaše tělo bude povzdech. Pokud jste wolfing se vaše jídlo, pak se vám bude chybět tento signál. Nicméně, pokud jste jedli pomalu a dávat pozor, aby vaše tělo, zjistíte, že vaše tělo bude povzdech. Po prvním povzdechem, můžete jíst několik dalších kousnutí, a pak vaše tělo bude povzdech podruhé. Budete-li přestat jíst po druhém povzdechem, budete jíst a ne dostat plný.
6

vybudovat zdravé svačiny do vašeho plánu. Jedním z důvodů, že mnoha lidem se nedaří jíst a ne dostat plné výši je, že se stávají hlad mezi jídly. Místo poskytování svá těla výživu, jako s kusem ovoce, zbavují své tělo a pak vlka se jejich stravování. Místo toho, krmit své tělo zdravé dopolední a odpolední občerstvení v polovině. Tím, budete dělat to mnohem jednodušší jíst vaše jídlo a ne dostat plný.