Jak udržet potraviny Přihlásit

Fakt, že o tom, co chcete dosáhnout, než začnete udržení potravin protokol. Jakmile jste přišel na to, proč chcete sledovat to, co jíte, napište to dolů. Čtěte dál a dozvíte, jak udržet potraviny deník. Pokyny
1

Neztrácejte přehled o tom, proč se vedení protokolu, nebo budete vzdát. Aby poleno, aby byly účinné, je třeba v ní pokračovat po dobu jednoho měsíce a musíte přihlásit mít smysl. Údaje musí být snadno sledovat na vývojové trendy, takže nejste jen při pohledu na to, co jste jedli, ale spíše na to, co dělá pro vás.
2

Začít tím, že sloupce s následující záhlaví: Jídlo a pití - zapište si vše do majonézy a druh chleba nebo velikosti šálku. Množství - zapište odhad hmotnosti nebo měření. Kalorická hodnota - pokud nelze zjistit to ze štítku, online a zjistit kalorickou hodnotu, existuje spousta internetových stránek k dispozici. Time - Jaký byl denní doba, ujistěte se, že psát dopoledne nebo odpoledne, kde - rychlé občerstvení v autě? Večeře u stolu? Tam, kde jsi to napsat. S kým - vaše sestra, nejlepší přítel, velká skupina nebo sám. Najdete tuto kategorii velmi zajímavé, když si zlomíte si informace. Pro sloupec, co jsem Wad dělá, zapište činnosti, jako je sledování televize, jízdě v autě nebo v práci. To má velký vliv na to, co jíte a kdy. Jak se cítím - To je dobré místo k tomu nějaké sebereflexi a je pravděpodobně jedním z důvodů, číslo může selhat v tomto úkolu. Nikdo nechce vypadat příliš hluboko na to, proč se sabotovat sebe a pokud se tak stane více než vrcholů je snadné se dostat odradit. Nenechte si tuto možnost. Rozhodněte se, než začnete, nedovolí aby se to stalo.
3

Nezapomeňte napsat cokoliv. Neměňte své vzory. Buďte upřímní. Jste jediný, který bude bolet vyloučením svůj slib pro sebe udělat. Buďte přesní. Spočítejte si, kolik žetonů před vámi jíst, ne jen psát omáčku, dát, kolik a jaký druh.
4

Jakmile jste dokončili záznam můžete snadno všimnete trendy a začít měnit vzorce chování, které vás na cestě nezdravé jídlo. Pokud protokol není dost motivace pro vás změnit své návyky, odneste jej do trenéra v místní tělocvičně a mají srdce k srdci s ním. Získejte poradit a vyjít z tohoto cvičení zdravější, protože to.