Jak plánovat vegetariánskou stravu

Takže máte zájem o přijetí vegetariánskou stravu. Ať už přecházíte svůj jídelníček pro zdraví nebo dobrých důvodů, může trochou předvídavosti a plánování, aby se změna poměrně jednoduché. Pokud máte obavy o výživě ve vegetariánské stravě, bude pečlivé plánování vám umožní uspokojit všechny své nutriční požadavky. Ať už volba uděláte, můžete si naplánovat vegetariánskou stravu tak, aby vyhovovaly vašemu vkusu a váš životní styl. Pokyny
1

Začněte pomalu. Prohlédněte si jídla, která jste již vědí, jak připravit a zeptejte se sami sebe, které z nich by mohly být snadno přizpůsobeny pro vegetariánská strava plánu. Recepty, které používají malé maso nebo maso, které lze snadno nahradit s fazolemi, tofu a další vegetariánské zdroje bílkovin jsou nejjednodušší začít. Některé příklady zahrnují špagety, lasagne, hýbat smažit a fajitas.
2

Udělejte svůj domácí úkol. Jakmile víte, co jídlo můžete připravit již můžete začít hledat nové recepty, které lze přidat do svého repertoáru. Mnoho vegetariánské recepty jsou k dispozici v kuchařských knih, časopisů a on-line, experiment s jedním nebo dvěma novými recepty každý týden.
3

Udělejte si plán. Make up menu vegetariánských potravin, které vás baví, použijte tyto nabídky psát seznamy nakupování a postupujte svůj plán.
4

Podívejte se na nové zdroje bílkovin. Vegetariánská strava musí stále obsahovat dostatek bílkovin, aby vás zdravé. Vejce, fazole, ořechy a tofu jsou všechny potraviny, které obsahují bílkoviny, které potřebujete. Existuje mnoho "falešné" masné výrobky na trhu, jakož i, které jsou většinou vyrobeny z pšeničného lepku a sóji.
5

, patří stanovení vápníku a dalších vitamínů a minerálů každý den. Tmavě zelená zelenina a mléčné výrobky poskytne vápníku, které potřebujete pro silné kosti a zuby. Sušené fazole a hrách, bude celá zrna a listová zelenina přinést spoustu vitamínů do svého jídelníčku.