Co jíst pro zdravé trávení

Mít zdravé trávicí systém je velmi důležité, aby vaše celkové zdraví. Většina vašeho těla obrany se nacházejí v trávicím traktu, bojování mimo špatné bakterie a viry, zatímco vstřebáváním potravy tak, že budete mít energii, kterou potřebujete. Bez zdravého zažívacího systému, mohou být citlivé na nízkou spotřebou energie, zácpa bolesti, průjem a konstantní onemocnění. Špatné trávení může také přispět ke krevní nedostatky například nízké hladiny krevních destiček, vysoké hladiny triglyceridů a do jisté míry, vysoká hladina cholesterolu. Ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, ryby a kuřecí maso jsou jen některé z potravin, které můžete jíst pro zdravé trávení. Potraviny je nutno se vyvarovat

Není žádným tajemstvím, že alkohol je špatné pro vaše trávicího traktu, zejména játra. Alkohol je náročné na zpracování, a příliš mnoho příliš často může vést k chronickému průjmu, nadýmání a plynu.

Červené maso je také považován za jídlo, aby se zabránilo, protože z celkového obsahu tuku. Příliš mnoho tuku v žaludku může vést ke špatné trávení, protože vaše játra nemůže produkovat dostatek enzymů schopných rozkládat tuky dolů.

Přečtěte si štítky na výrobky, které kupujete a ověřit trans tuků v krvi. Trans-tuky jsou to, co přispívá k tuku v krvi a jsou transformovány do LDL (špatný cholesterol). Pokud trans-tuky, které nejsou uvedeny, pak zkontrolovat složení a zjistit, zda existují nějaké hydrogenované produkty. Je-li tomu tak, je pravděpodobné, že trans-tuky. V ideálním případě byste měli jíst nulové trans-tuků gramů za den, ale udržet ho mezi 2 a 5 g za den je dobrý začátek.

Obecným pravidlem je, že byste měli jíst "špatné" potraviny jen na příležitosti a jako výjimku.
Recept na zdravé potraviny
Trávení

pro zdravé trávení start s ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků a jsou doplněny nízkotučných mléčných, ryb, kuřecí nebo krůtí.

Zkuste tyto návrhy na den zdravé trávení. K snídani, mají banán spolu s jednou porcí celozrnných ovesných vloček a jeden šálek nízkotučného mléka.

K obědu mají salát římský salát (náhrada za ledový salát) s nízkým obsahem tuku nebo tuku bez francouzské nebo balsamico dresinkem. Už jeden šálek ovocného džusu, jako brusinky nebo jablečný džus, stejně jako jednu sklenici vody.

Nezapomeňte pít hodně vody po celý den, od osmi do 12 sklenic celkem.

polední snack, mají pět nízkotučné cookies (Healthy Choice) a jednu sklenici nízkotučného mléka nebo nahradit šálek nízkotučného jogurtu. Dobrou náhražkou pro cookies, může být miska s plátky jablek.

Večeři, jeden kus dušené nebo grilované kuře, jedna nebo dvě porce brokolice a bramborovou kaší. Spice vaše potraviny s citronovým pepřem, česnekem a sojovou omáčkou. Chcete-li používat máslo, zkuste s nízkým obsahem tuku másla nebo másla bez trans-tuků. Už sklenici vody spolu s jednou sklenicí džusu 100 procent ovoce.

Náhrada večeře se mohou skládat z velké kuře nebo krůtí sendvič na celozrnný chleba s hlávkovým salátem, rajčaty a okurkou. Použijte kečup a hořčici, když můžete, nebo s nízkým obsahem tuku majonéza.