Vysokým obsahem bílkovin Dieta plán hromadně

Jak lidé s nadváhou mohou dosvědčit, že je správná cesta a špatný způsob, jak přidat pár kilo. Přes řádnou správu svého jídelníčku, můžete se vyhnout nadměrné tukové zisky při balení na tolik svalů jako přirozeně možné. Co bude následovat, je jednoduchý plán hromadně manipulací macronutrients k dosažení požadovaného výsledku. O Massive Jíst

Masivní stravování byl navržen kanadskou biochemik John Berardi, PhD. Dr. Berardi byl dříve soutěžní kulturista. Tím, že rozumí potřebám vzpěrači, kteří chtějí získat co největší množství jak je to možné bez odpovídajícího zvýšení jejich míry okolo pasu.
Masivní příjmu Teorie

Zatímco na Masivní stravovacího plánu, budete náročné šest jídel denně. Vaše první tři jídla se bude skládat ze sacharidů a bílkovin, zatímco poslední tři jídla se skládají z tuků a bílkovin. Jezte alespoň 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco na tento plán, rozdělený rovnoměrně mezi jídlem. Jediným dalším pravidlem je, že nejste míchat nadměrné množství sacharidů a tuků (více než 10 g každého z nich). Tím se minimalizuje pravděpodobnost tuku zisk a zároveň maximalizovat své šance na získání svalové hmoty.

Vzorku Jídelní Myšlenky

I když je dovoleno jíst sacharidy a nechat si carb volby "čisté" zajistí optimální výsledky. Proto se zaměřují na ovoce, zeleninu, rýži, oves, celozrnné výrobky a sladké brambory. Ukázka carb a bílkovin jídla patří kuřecího masa a rýže, krůtí na celozrnný, kuřecí smažené a vaječných bílků s strany ovoce. Vzorek tuku a bílkovin jídla patří hovězí a brokolice, losos s bočním sýrem a zeleninou nebo proteinový prášek s tuňákem a rybího tuku.
Nápoje Příspěvek cvičení

Zatímco spojit se , je velmi důležité věnovat pozornost vašeho po tréninku výživy. Tekuté pokrmy jsou tráveny rychleji, čímž začne proces přestavby, že tělo musí splnit po každém tréninku. Po skončení tréninku konzumujte proteinový koktejl ve směsi s obsahem sacharidů, bez ohledu na denní dobu. Optimální carb-k-poměr proteinů je dva ku jedné, takže pokud budete konzumovat 50 g sacharidů, měli byste pár, který se s 25 g bílkovin.
Úvahy

Uchovávejte potraviny poleno, pokud jej k tomuto programu. Přihlašovací by měla obsahovat potraviny, které konzumují, spolu s celkovým počtem kalorií na den. Jednou za dva týdny, měli byste zvážit sami posoudit pokrok. Pokud získávají na rychlosti (zhruba jedno až dvě libry týdně), udržovat konstantní až kalorií pokroku stánky. Pokud nejste získat, zvýšit svůj denní kalorií 200 až 300 navíc a přehodnotit na další dva týdny.